У ходу донесите храњиве одлуке за ужину
Сваки производ који имамо је независно изабран и прегледан од стране нашег уредништва. Ако обавите куповину користећи укључене везе, можда ћемо зарадити провизију.
Најбољи типови: Мала кесица обичних переца, без медењака или било којег другог укуса, који може додати масноћу. „Переци су задовољавајућа мрвица са мало масти без икаквих масних киселина или додатног шећера, а врећица величине једне порције значи да добијате уграђена контрола порција “, каже Кери Глассман, регистровани дијететичар из Њујорка и аутор„ Снацк Фацтор Диет “(Круна, $12, амазон.цом). У непосредној близини је мала кесица кикирикија или бадема, напуњена протеинима који ће вас напунити, каже Сарах Криегер, регистрована дијететичарка из Санкт Петербурга на Флориди. А ситни пакет спречава неумјерено једење из велике тегле, што код куће може представљати опасност.
Још једна добра опција: крекери од пуног пшеничног маслаца са кикирикијем. Иако ови мали сендвичи могу бити више масти или калорија него порција переца, „они имају добру масноћу и мало влакана“, каже Криегер, који ће вас дуже држати пунијима.
Најгори типови: кромпир, чипс од кукуруза и чипс од тортиље. Даће вам масне прсте, али то није најгоре. Већина чипса са грицкалицама садржи мало протеина и влакана, а неки и две најгоре врсте масти: засићене масти и транс масти.
Најбољи типови: јогурт са мало масноће. "Пуно је калцијума и протеина, који ће вам помоћи да се осећате пуније", каже Катхерине Таллмадге, регистрована дијететичарка у Васхингтон, Д.Ц., и аутор књиге Диет Симпле: 192 менталних трикова, замена, навика и инспирација (ЛифеЛине Пресс, 27 УСД, амазон.цом). Не можете пронаћи јогурт? Паковање пуног сира са ниским удјелом масноће или чак мала кутија од обраног млијека може бити готово као пуњење, каже она, посебно када је упарен са комадом воћа.
Још једна добра опција: Уместо да купујете пакован микс за трагове који је пун шећера и масноће, помешајте своје ствари са производима који се продају на марту за брзо бирање, каже саветница за мршављење Молли Гее. Започните са сухом житарицом са мало шећера, попут сјецканог пшенице или житарица, као основе. (Потражите мини кутије за житарице.) Затим додајте грожђице или неко друго сушено воће и мало орашастих плодова или малих переца. Затражите папирну кесу да све заједно помешате. "Направили сте грицкалице са високим влакнима које су хрскаве, слане и слатке", каже Гее.
Најгори избор: крофна пуњена кремом. Извини, Хомер. Овај комбо са високим шећером и високим удјелом масти нема откупне особине. Наравно, добићете брзо појачање енергије, али након тога ће уследити једнако брз пад шећера у крви, што ће оставити осећај умора, грчевитости и жудње за више шећера.
Најбољи избор: Кокице величине деце (око пет шољица). Са осам грама влакана, он ће удовољити вашем нагону да грицкате и одржати осећај пуним. Само 300 калорија ако прескочите „путер“ (у ствари уље са аромом маслаца), каже саветница за мршављење Молли Гее.
Још једна добра опција: Јуниор Минтс. „У њима нема ништа посебно добро, али они су нижи од масти него у већини чоколадица у позоришту“, каже регистровани дијететичар Кери Глассман. Покушајте да поделите кутију, каже Гее, пошто су делови биоскопа обично гаргантуан.
Најгори избор: Било која величина јумбо-а или названа комбинација вриједности. На пример, та велика кокица (20 шољица) са додатним „путером“ и велика сода (44 унце) уноси готово 2000 калорија. Цео филмски пакет Милк Дудс величине 595 калорија.
Најбољи типови: витко-ћурећа подлога на пшеничном или вишезрнатом хлебу са сенфом и пуно поврћа. Целовите житарице и поврће имају влакна која вас могу напунити истовремено пружајући витамине и минерале. У Турској је мало масти, а протеини помажу у контроли апетита, каже регистрована дијететичарка Сарах Криегер. Или, ако постоји шалтер за суши, наручите пециво од лососа и мало едамаме с мало масти. Риба је извор протеина са највише хранљивих састојака за најмањи број калорија, каже регистрована дијететичарка Катхерине Таллмадге.
Још једна добра опција: Јуха од поврћа на бази јуха, попут минестроне или удон резанци. „Добићете неколико порција поврћа,“ каже Криегер, „а студије показују да велика количина супа вам помаже да напуните мање калорија. “Останите подаље од супа на бази млека и крема, које су обично велике дебео. Супе су такође слане, па их прескочите ако посматрате унос натријума.
Најгори избор: пилетина генерала Тсоа са белим пиринчем. Где почети? Ово јело је дубоко пржено, често с тамном месом (маснијом) пилетином, а послужује се уз бели храњиви пиринач без хранљивих састојака. Кад вам је једина опција Кинези са дворишном храном, идите на кувано и пржено мешано поврће преко смеђег пиринча.
Најбољи избор: Кикирики у љусци. Добићете мало протеина и здравих мононезасићених масти, без сувишних масноћа од пржења уља. Осим тога, гранатирање кикирикија вас успорава, што значи да ћете схватити да сте пуни пре него што поједете превише, каже регистровани дијететичар Кери Глассман. Имајте на уму величину порција и циљ је да се држите оброка од једне унце, или 20 целих кикирикија (при чему свака љуска садржи две орахе).
Још једна добра опција: хот дог. „Ако ћете је имати, ово је место да то урадите. Стадионски пси су обично сви говеђи и квалитетнији од оних купљених на улици “, каже регистрована дијететичарка Сарах Криегер. Обавезно бирајте регуларну величину преко џумбо-а и одлучите се за кечап или танги сенф уместо чилија или неког другог масног прелива.
Најгори избор: Нацхос са топљеним сиром. Једино што је више застрашујуће од флуоресцентне наранџе ове кламерице је број масти и калорија: 350 калорија и 19 грама масти по оброку од шест до осам чипова. Да не спомињемо висок садржај натријума. И будимо искрени: Ко се зауставља на осам чипова?
Најбољи избор: Протеинска или енергетска трака из киоска. „Потражите ону која има мање од 200 калорија и три или више грама влакана“, каже регистрована дијететичарка Сарах Криегер. Избегавајте чоколаде обложене чоколадом, јер су оне често веће масноће и оптерећене шећером.
Остале добре опције: Ако све што можете пронаћи су граноле шипке, потражите ону са најкраћом листом састојака ― то је зоб, ораси, сухо воће, мед и не много друго. Или се прелијте малим оброком несољених орашастих плодова (један или два унце). Још једна пристојна опција, ако изгледа као да предуго није била под лампом, је кришка пице с сиром. „У сиру је калцијум, сос од парадајза се рачуна као прилог од поврћа и умерен је у масноћи ― све док прескачете ствари попут феферона“, каже Криегер.
Најгори типови: слани залогаји, попут чипса од кромпира. Када се спремате да уђете у авион, последња ствар коју желите да поједете је нешто натријума, јер то може учинити да се осећате отечен и дехидриран. Цанди бар је близу секунде. "Ако имате шећер на празан стомак, нећете се осећати задовољним и само ћете жудети за више шећера", каже Криегер.