Убрзајте јутарњу рутину породице

Овај чланак се првобитно појавио наЛеарнВест.цом.
Јутро се не мора вртети око алармантних аларма, малишана који бацају грмљавину, заборављених руксака, избирљивих (или не) једрењака и лудих цртица до аутомобила.
Верујемо да је време новац, а поједностављење вашег живота и рашчишћавање вашег ума кључно је за вашу најуспешнију верзију. И сви знамо да јутра могу бити једно од најтежих доба дана када имате породицу. (Друго, можда, пред спавање.)
Па кренимо од основа: Три основна правила невероватно успешне јутарње рутине укључују:
1. Постоји. Јутарња рутина осигурава да се заиста најважније ствари заврше. Чак и ако не можете да контролишете телефонске позиве или задатке које ћете добијати током остатка дана, обично можете контролисати своја јутра и вечери.
2. Она одражава оно што је важно. Ако немате одређено време за ствари које су вам важне - било да ће то навести децу да перу зубе или проналажење времена за писање вашег личног мемоара - најбољи начин да осигурате да вам не пропадну пукотина је да их претворите у навике.

Кликните на следећи слајд за корак по корак, корак са савршеним јутарњим рутинама.

Дефинитивно је теже подићи дете ујутро ако оно не добије остатак који јој је требао ноћ раније.
Ево корисног водича колико деце сваке вечери треба да спава:

• Деца: око 15 сати
• Деца: најмање 12 сати
• Основни и средњи ђаци: најмање 10 сати
• Тинејџери: најмање 8 сати

И не заборавите себе. Одрасли би требали спавати најмање 7 сати сваке ноћи. Добар сан води ка бољем памћењу и решавању проблема, способности саосјећања са другима и, за дјецу, већем ИК-у.
Ако имате проблема са хиперактивним дјететом да се смири ноћу, покушајте јој давати ужину богату протеинима пола сата пре спавања. Чаша млека делује добро јер садржи триптофан, протеин који је природни индуктор сна.

Изложите све што ће ваша деца носити сутрадан, ноћ пре. Одјећа је одличан начин за дјецу да покажу своју индивидуалност, тако да би они дефинитивно требали играти улогу у избору, али строго правило да ујутро нема назад.
Проверите временску прогнозу да бисте видели да ли постоји могућност кише... или хладно. Затим испланирајте све, од саме одеће, до усклађивања ципела и додатака - укључујући чарапе, ципеле, накит и кравате - сигуран начин да спречите врачање у ласт минуте.

Чак и ако нисте јутарња особа, решите се да устанете пред остатком породице како бисте могли да одвојите време да се побрините за своје здравље. Истраживања су показала да је прво вежбање ујутро, пре доручка, моћно.
У овој студији, једна група људи јела је доручак, а затим вежбала и пила спортска пића током својих вежби. Друга група је вежбала, пила само воду, пре доручка. Обе групе су конзумирале исте укупне калорије и изводиле исте тренинге, али група која је вежбала пре него што јело се држало изван тежине далеко боље.

Осим ако су ваша деца озбиљно неуредна јела, направите правило да сви треба да буду обучени дан пре него што изађете ван житарице и О.Ј. На тај начин могу уживати у лаганом доручку уместо да удишу своју храну у журби да се припреме.

Један брз начин да усмјерите своју рутину? Учините доручак безболним процесом. Наравно, овај први оброк у дану је пресудан за обезбеђивање храњивог горива за дан, а ви уз доручак, а доручак је повезан са одржавањем здраве тежине. Ево неколико начина како тај савршен, здрав доручак претворити у стварност:
—Брзите брзе, хранљиве оброке, попут зобене каше са свежим воћем; багеле и крем сир са краставцима и парадајзом; парфеми са јогуртом, воћем и гранолом.
—Ако печете, направите додатни хлеб или погаче и замрзните их за јутро. Ставите их у рерну или микроталасну да се одмрзавају док се обучете и почнете будити децу.
- Смрзнуто воће може бити скупо, али лако је купити свеже воће, исећи га и замрзнути за прављење брзих смоотхија.
—Компило за домаће палачинке чуваће се неколико дана у фрижидеру, тако да га можете направити пре времена и користити га током целе недеље.

Мотивирајте своје малене давлере остваривим јутарњим "мини" циљевима. На пример, покушајте да репродукујете ЦД и затражите од њих да одраде другачији задатак за сваку песму која свира: Обуците се до краја нумере један, оперите зубе другом нумером, обуците везане траком пет, итд.

Иако не мислимо да ношење шминке треба бити предуслов за успех, ви желите да изгледате и осећате се најбоље. Студија са Лондонског колеџа за моду показала је да је за 85 одсто испитаника ношење шминке подигло расположење. И немојмо чак ни да уђемо у студију рекавши да жене које то носе доживљавају као компетентније и напредују на радном месту.

Немојте својој деци давати више обавеза и обавеза него што је потребно ујутру. Лепо је тражити од њих да ураде своје кревете, али немојте да додајете додатне ситнице у микс. Покушавајући да их угурате пре него што изађете, врата постављају све вас да се осећате непристојно.

Коначно, ваша сјајна рутина неће много учинити ако је не следите. Ваша деца морају знати да сте озбиљни, па размислите о наградама за добро понашање (и испуњеним јутарњим роковима), а казна за супротно.
Можда прва особа која устане и крене кроз врата добије налепницу или посебну палачинку са чоколадним чипом. Ако не устану на првом позиву, можда ће морати спавати раније те ноћи да им се „исплати“ време када су преспавали.
Запамтите: Све је дизајнирано тако да вам свима олакша јутро.