Како боље спавати: 7 скривених стратегија које заиста функционирају
Неки се могу само увући у кревет и ноћима бити хладни. То је сјајно за њих, али многи од нас се боре и са сном и са спавањем. Ако имате проблема са добијањем пуне ноћи ззз-ова, прочитајте даље како бисте научили како боље спавати.
Сваки производ који имамо је независно изабран и прегледан од стране нашег уредништва. Ако обавите куповину користећи укључене везе, можда ћемо зарадити провизију.
Научна библиотека фотографија / Гетти Имагес
Заспавање никад није било проблем за мене, али моје будности од 3 сата, препун обавеза са обавезама, учинио ме жељним сазнати како боље спавати. Наравно, могу да клизнем у земљу снова без проблема, али ако мој пас хрче прегласно, ако добијем грчеве стопала или ако моје дете има лош сан усред ноћи, то је то, будим сатима. Спавање пуне ноћи битно је за наше здравље и добробит, и иако можете претпоставити да су навике спавања чврсто укоријењене, сигурно постоје начини како их побољшати. Без обзира да ли је ваш проблем спавање или спавање, испробајте ове методе подржане стручњаком за чврст, чврст сан.
ПОВЕЗАН: Храна која вам помаже да боље спавате
1
Придржавајте се доследног распореда спавања / будности
Сви имамо ужурбане животе и често је тешко ићи у кревет сваког дана у исто време. Ипак, конзистентни распоред спавања и буђења прва је препорука Мајкла Ј. Бреус, доктор науке, специјалиста за спавање из области Лос Анђелеса и оснивач Доктор за спавање. „Кључно је да одржавате свој циркадијански ритам у синхронизацији, и требало би да се вежба викендом“, објашњава он. Овако саморегулација је како боље спавате.
2
Искључите екране
Сви смо овисни о нашим телефонима, телевизорима и таблетима, али ако желите осигурати дубљи сан, мораћете их искључити најмање један сат прије спавања. „Плава светлост стимулише ваш мозак и држи вас буднима, па замолим људе да покушају угасити екране рано“, каже др Бреус. (Чак и уређаји са ноћним подешавањима емитују плаву светлост, па би требало да их искључите рано, каже он.) Ако уређај морате користити ноћу, др Бреус препоручује употребу наочаре за плаве блокаде (69 долара, Амазон.цом).
3
Вежбајте свакодневно
Знате да је вежбање добро за ваше целокупно здравље, али такође може побољшати квалитет вашег спавања, посебно ако радите ујутру. (Вечерње вежбање требало би да се одвија најмање четири сата пре спавања како бисте телесу дали време да се охлади пре него што заспите, каже др Бреус). Он препоручује око 20 минута кардио вежбања дневно, како бисте постигли чврсте ззз те вечери.
4
Не узимај нападе
Цикли спавања су заиста циклуси. Ако вам се лоше спава, можда ћете сутрадан бити уморни и одлучите се стиснути у дремку да скинете ивицу. Нажалост, тај кратак одлазак може касније да вам учини теже спавање и може вам дати несаницу. Најбоље је кладити се са моћи поривања, а можда и отићи у кревет мало раније.
5
Покријте сатове
Ако се често будите усред ноћи, знате да вас дигитални сат може засметати. Кад видите да је 4:30 ујутро, одмах почињете да се бавите менталном математиком, наглашавајући колико је сати остало да се мало наспавамо. Да бисте боље спавали, стручњаци препоручују да га одвратите од погледа да би умањили анксиозност која ће вас несумњиво само одржати будном.
6
Не пијте алкохол пре спавања
Свакако, чаша или две чаше вина могу вам дати умирујуће, поспане зујање, али након што ефекти истекну, можда ћете се пробудити од зноја, главобоље или само опште нелагоде. "Покушајте престати да пијете 3 сата пре спавања", каже др Бреус. "На тај начин је изван вашег система и неће утицати на квалитет спавања."
ПОВЕЗАН: Ово је оно што алкохол чини вашем сну
7
Укључите неки бијели шум
Лагани спавачи, попут мене, пробудиће се капљицом шешира... или звук супружника који се преврће. Кривим мајчинство које ми је преко ноћи ушило уши. Покушајте са било којом умирујућом позадинском буком, попут вентилатора, да пригушите остале звукове. Можете чак да купите и машину са белом буком коју стручњаци користе за боље спавање. Др Бреус препоручује то иХоме Зенерги машина за спавање (Амазон, 95 долара).