Тајна савршеног напајања напајања је врло контраинтуитивна

Има ли нечег величанственијег од дремке средином дана? Не, не постоји. Осим што вас води у угодан град, повезани су и напици искре креативност, побољшање меморије, смањење стреса, снижавање крвног притиска, побољшање когнитивног функционисања, и чак минимизирање фрустрације. Ако сте неко ко није у стању да заспи довољно током ноћних сати, спавање је посебно императив.

Постоји заиста само једна притужба на нападе: да се све добре ствари морају завршити. А кад се пробудите из тог раздобља хибернације у облику напоре, спавања, увек се осећате помало као да вас је аутомобил прегазио.

Срећом, имамо једноставно решење дебакла о поспаности и супер је контраинтуитивно. Непосредно пре него што се спремите за затварање очи, попијте шољицу кафе.

Слушајте нас, скептици кафе! Први, кофеину је потребно око 15 до 20 минута у кафи да постигне ефекат. То значи да ћете до тренутка када вам се кафа поклопи тек достићи најоптималније време за напајање (тј. 20 минута).

Студије су показале да они који спавају дуже од 30 минута могу доживети несрећне ефекте сна инерција, термин који описује онај грозни, дезоријентисани осећај који стекнете након дужег буђења лећи.

ПОВЕЗАН: Како боље спавати: 7 скривених стратегија које заиста функционирају

Кофеин се такође такмичи са аденозином, хемикалијом којом ваше тело циркулише када се осећате крајње поспано. Јер спавање снижава аденозин и кофеин ће истовремено спречити да га ваш мозак прими, узимајући напитак од кафе има још веће ефекте за повећање енергије на ваше тело, у поређењу са напитом за кафу.

Дакле, колико је кофеина идеално за напитак за кафу? Истраживање је показало да је конзумирање око 200 мг (око две шоље мале каве) слатко место за осећај будности и енергије након подневне сеансе спавања. Такође, припазите на кафу најмање шест сати пре него што одете у кревет да бисте избегли поремећаје ноћног сна, што вам увек даје приоритет у вашој будности средином дана.