Најбоље доба дана за радити било шта
Сваки производ који имамо је неовисно изабран и прегледан од стране нашег уредништва. Ако купујете користећи укључене везе, можда ћемо зарадити провизију.
1 п.м. до 14:30
Доктори су мислили да је поподневна поспаност посљедица великог ручка. "Али открили смо да у раним поподневним сатима долази до пада телесне температуре, што изазива поспаност", каже Мицхаел Смоленски, професор физиологије животне средине на Тексашкој школи за јавно здравље Универзитета у Тексасу и аутор од Водич за бољи телесни сат: Како користити природни сат свог тела за борбу против болести и постизање максималног здравља ($19, амазон.цом). Као што вас сличан пад охрабрује да се искључите пред спавање, овај подневни намаз може учинити да пожудите за сиестом. Идеална дремка би, каже, требала да траје 15 до 20 минута. Више од 30 и можда ћете завршити са инерцијом сна ― и осећати се још горим када се пробудите. Рицхард Сцхваб, дипл.инг., Директор на Универзитету Пеннсилваниа Пенн Слееп Центер из Филаделфије, каже да је рано поподне заиста кад су ваши циркадијански ритмови (образац физичке и менталне промене које понављамо свака 24 сата) „вероватније су да желе да ваше тело спава“. Али Сцхваб инзистира на томе да да нисмо сви успавани, не бисмо нам ни требали нап.
8:00 или 22:00
Ако преписујете белешке за данашње презентације или памтите имена школских колега детета ' родитељи пре него што се вечерас отвори школа, то урадите рано ујутро, када је тренутно ваш позив највиши. За дуже задржавање (клуб књига састаје се за три недеље, али овај викенд вам је једина шанса да завршите Тхе Гоод Нанни), вече је боље. "Ово је само начин на који је мозак организован", каже Смоленски. "Памћење зависи од нуклеинских киселина, а оне показују циркадијански ритам." Другим речима, ваш мозак не чува информације са истом ефикасношћу цео дан; постоје врхови и долине. "Студенти на факултету често несвесно користе дуални циркадијански ритам тако што остају до касно у учењу, а затим брзо прегледају јутро на испиту", каже Смоленски.8:00 до 9:00, или 1:00 до 14:00
Провешћете мање времена у чекаоници ако резервишете први састанак ујутро или први после ручка, каже Патрициа Царролл, Р.Н., ауторка Шта медицинске сестре знају, а лекари немају времена да вам кажем ($15, амазон.цом): "Лекари почињу ујутро свежи и стижу кад је канцеларија 'затворена' за ручак." Многи лабораторијски тестови захтевају пост, тако да ће вам јутрошњи састанак помоћи да не будете гладни пола дана. Ако видите лекара који ради оперативни захват (ортопеда, гинеколога), замолите да ваш састанак не следи њеном оперативном времену, што је рецепт за озбиљна кашњења, каже Царролл. Канцеларије за педијатрију и породичну праксу могу бити мобификоване кад се одпусте са посла и школе (од 17.00 до 19.00). А ако одете са рецептом који треба попунити, покушајте да посетите апотеку пре 15 сати. радним данима, када је најмање заузет―, "што такође смањује ризик од грешке", каже Царролл.
Време доручак
Узимање додатака уз оброк је важно, јер „витамини су састојци хране и да ли су растворљиви у води или масти, Схари Лиеберман, др. Њујорк Сити и Хиллсборо Беацх, Флорида, научник о исхрани и коаутор од Права књига о витаминима и минералима ($17, амазон.цом). "Такође, као и код многих других пилула, вероватније је да ћете се угрозити ако узимате мултивитамине на празан стомак. Доручак је оброк избора. Будући да га већина људи има код куће (док се ручак и вечера често једу на другом месту), прављење јутарњег оброка за витамине ће вам помоћи да се држите навике. Још један разлог што вечера можда није добра опција, додаје Лиеберман, је да одређени хранљиви састојци, укључујући витамин Б, могу вас држати буднима.
8 п.м. до 21:00
За вас, ходање пса ће можда бити вежба. За њега је све повезано са друштвеним животом, објашњава Јеан Доналдсон, аутор књиге Пси су из Нептуна ($15, амазон.цом) и директор Академије за тренирање паса у Сан Францисцу СПЦА. Власници имају више времена за шетњу увече и пуштање љубимаца да задрже узбудљиве мирисе и звукове пропуштене у јутарњој журби. Вечерње шетње такође му омогућавају да избегне подневно прегревање. Може се удобно сместити пре спавања, каже Давид Реинецке, оснивач тренинга о понашању Дог Ремеди у Лос Ангелесу.
17:00 до 18:00
"За повећање кондиције, смањење шансе за повреде и побољшање сна, најбоље време за вежбање је касно поподне или рано увече", каже Маттхев Едлунд, М.Д., аутор Предност телесног сата: проналажење најбољег доба дана за успех: љубав, рад, игра, вежбање ($15, амазон.цом) и шеф Центра за циркадијанску медицину у Сарасоти на Флориди. У ово доба, како каже, ваша плућа ефикасније користе кисеоник, ви сте координиранији, а мишићи су загревани, па је мање вероватно да ћете трпети угануће или напрезање. Завршите са вежбањем најмање три сата пре спавања, тако да кад вам глава удари о јастук додатни адреналин више неће пумпати кроз крвоток (и други фактори који вас држе буднима) такође ће имати утихнули). Бонус: "Ако сте на крају дана рањени, вежбање може бити велико олакшање за стрес", примећује Схирлеи Арцхер из Станфордског програма за побољшање здравља у Пало Алтоу у Калифорнији.
17:00
„Кључ је у проналажењу тренутка када ваш шеф не буде журио и има времена да истински послуша“, а то је највероватније крај Дан, каже Линн Еллис, тренер каријере у Аустину у Тексасу, која је радила са запосленима и шефовима у глобалним компанијама попут Унилевер. "Тада се припремам за наредни дан или гледам напријед у наредну седмицу, и ја сам у добром стању расположење јер ускоро идем кући ", каже Ами Холловаи, потпредседница компаније Ангелоу Ецономицс у Аустин. И тада ћете имати биолошку ивицу, јер као што Едлунд истиче, повишена телесна температура чини вас буднијим у касно поподне. Али тражење повишице није тачна наука. Еллис саветује да пратите дневне навике шефа како бисте пронашли идеално и кратко време за њега или њу. И на крају, ако вам је јутро најбоље у стању, једноставно наставите.
10:00
Дођите са својим џемпером о чему размишљам у првих сат времена када је продавница отворена. Радна снага је данас смањена, али „трговцима и даље треба довољно особља да се отворе, тако да може бити кад имају најбољи омјер особља према купцима ", каже Едвард Фок, директор ЈЦПеннеи центра за малопродајну изврсност Универзитета Соутхерн Метходист, у Даллас Такође је то једини пут током целог дана, када је особље на додељеним радним местима, „тако да обично можете некога да помогне“. напомиње бившу модну стилисту Линду Арроз, која је годинама проводила враћајући ствари које није завршила на филму и телевизији емисије. Фок додаје да "најискуснији људи добију најбоље сате, па ће радити дневну смјену." Коначно, размислите о протоку купаца. „Градска продавница може бити заузета за време ручка радним даном, а приградска продавница викендом после подне“, каже портпаролка компаније Таргет Лена Мицхауд.7:30 до 10:00
Америчка поштанска служба може имати више од 700.000 запослених, али чини се да их никад није довољно када чекате у реду да пошаљете поклон за рођендан. Ваша најбоља шанса, према гласноговорници УСПС-а, Моники Сураци: Сазнајте када се ваша пошта отвори (углавном између 7:00 и 9:00) и стигнете пола сата или касније. Удараћете успавано успавање, пропуштајући налет раних птица које су се постројиле на вратима (као и растресено особље прозора и разговарало са превозницима који су сортирали пошту током дана). Већи саобраћај је вероватнији за ручак, на крају радног дана, и непосредно пре затварања, тако да је време које треба избегавати. Сурацијев савјет: Потражите УСПС "уговорне станице", које нуде услуге на локацијама попут супермаркета и дрогерије, те за машине у неким предворјима поштанских уреда који највише пакују и штанцају пакете време.8:00 до 9:00
Резервација првог састанка за дан помоћи ће вам да се на време увучете у посуду са шампоном. То је зато што ниједна касна особа неће одбацити распоред, каже Серена Цхреки, сувласница салона Андре Цхреки, у Васхингтон, Д.Ц. Суботња јутра (после напорних радних дана) обично су најмање мрска, каже Аллен Руиз из Јацксон Руиз Салона Спа, у Аустину. Међутим, неки салони се тада попуњавају младенкама, упозорава Цхреки, па питајте када резервишете. Рани састанак вам такође може најбоље олакшати посао. „Ниво стреса је на најнижем нивоу“, каже Мицхелле Бреиер, суоснивачица НатураллиЦурли.цом, која се бави салонима широм земље. „Чак и ако сте тек трећи или четврти клијент дана, ваш стилиста можда неће гледати вашу косу ентузијазам. "За најбољу услугу, Бреиер и Руиз предлажу да питате свог стилиста:" Које је ваше омиљено доба дана коса? " „Иако статистика Министарства саобраћаја Сједињених Држава показује да летови који лете између 6 и 19 сати имају најбоље евиденције о времену, оне бројке су понекад погрешне ", каже Ралли Цапарас, контролор ваздушног саобраћаја са седиштем у Атланти и дописник" Еие он тхе Ски "за Травелоцити ЦНН. „На време“ се односи када се авион одгурне од капије. На временским проблемима можете чекати сат времена због временских проблема који узрокују велику већину одлагања.
"Заказивање доласка и одласка између 11:00 и 13:00 по локалном времену", каже Цапарас, "помоћи ће вам да избјегнете већину временских образаца који узрокују кашњење. Ово ће вам такође помоћи да избегнете часове аеродрома у журби, "који се углавном поклапају са радним данима у журби", каже Роберт Барон, председник групе за ваздухопловну консултацију из Форт Лаудердале-а.
За најбоље резултате проверите регионалне временске обрасце и према томе закажите. "На пример, за Западну обалу лети или излази после подне пацифичко стандардно време, када се магла на нивоу мора расирила", каже Цапарас. За хмељеве у југоисточном и приморском приморју, склоните се од грмљавинске олује која почиње око 15:00. "Распореди авио-компанија се заснивају на савршеним временским условима", каже он. "Вероватније је да ћете бити тачни ако следите распоред Мајке Природе."
16:00
Вероватније је да звиждите док перете прозоре (а не ударите по канти) ако то радите у касним поподневним сатима. Тада је координација руку-очију на врхунцу, а ниво расположења је висок, каже Смоленски. Ако било ко у кући има алергије или астму, избегавајте спрејеве током чишћења током сата и несанице (симптоми алергије на носу су највише тешки између 6:00 и подне, астма вероватније између поноћи и 18:00), а заврши пре него што та особа уђе врата. "Потребно је око сат времена да се алергени и прашина слегну након што очистите", каже Мартха Вхите, М. Д., директорица истраживања на Институту за астму и алергију из Вхеатон-а, Мариланд.