7 стратегија за ремећење заузетих календара и смањење стреса

У глобалу, 269 милијарди е-порука је послато прошле године. Могло би се осећати као да су сви дошли из школе ваше деце. Често се само један родитељ налази на крају пријема, стављајући на себе самој особи да би сви држали распоред.

За Бецки и Даниела Диффена, родитеља двоје ученика основне школе у ​​Аустину у Тексасу, ситуација је водила према распореду снафуса и неугодности за оба родитеља.

"Бецки је адвокат са пуним радним временом и остајем кући са децом", каже Даниел. "Кад су били у предшколском узрасту, примио бих 90 посто порука е-маила и проследио ствари Бецкију." Али ажурирања и отказивања стигли би одједном, изазивајући чак и најизгледнију проверу е-поште. Године 2016. последња промена пре-К програма за Мајчин дан проклизала је кроз пукотине, приморавши Бецки да пропусти.

Прошле године, заједница за родитељске поруке дала је Бецки идеју да створи дељену адресу е-поште. „Користимо га за било шта у вези са школом, извиђачима, летњим камповима и спортом, као и са РСВП-ова за забаву“, каже она. „Сада можемо видети све, проверити наше календаре и брзо ћаскати да ли можемо да учинимо нове догађаје.“

Даниел додаје да је заједнички рачун е-поште користан када се, рецимо, један родитељ појави са децом на фудбалској утакмици само да би поље било празно. Сада се свако може пријавити и видјети то - изненађење! - поље је промењено са 5А на 6Б.

Када деца остаре, дељени налог се може учитати на њихове телефоне или лаптопе, тако да сте сви у петљи.

Ово је главни тренутак за координацију наредне недеље. Да ли се појављују школски догађаји? Да ли неко треба да буде код куће у среду после подне да би пустио водоинсталатера? Родитељи који путују на посао: Ако странка А крене у Пхоеник, а Парти Б ће бити у Цлевеланду, који посматра децу, и који је план за случај непредвиђених случајева ако се одложи?

„Можете укључити децу тако што ћете их питати да ли постоје активности које желе да закажу,“ каже Лаура Вандеркам, ауторка књиге Изван сата: Осећајте се мање заузето док још више нисте готови. Додаје да ако сте планер, али вас партнер то получи, укључују забавне ствари, као што су датумске вечери и одмори, тако да цео састанак није само, „Ко вози Паркера до ортодонта?“ - упишите логистика.

Календар претрпан лекцијама хип-хопа, хором, хокејем на леду и још много тога? Ставите велики црвени Кс кроз један дан - и посматрајте како ваша деца преплањена цветају.

„Прекид је пресудан за децу“, каже Накиета Ланкстер, ПсиД, клинички психолог и специјалиста за развој детета у Балтимору. “Игра се у дворишту или пролазак кроз старе играчке у подруму подстиче креативност, а то је дечји језик. Маштовита игра помаже им да открију нове ствари о себи и учи их да се сами забаве. Кад их предозирамо у структури, гурамо их даље од тога. "

Размислите о томе да се придружите својој деци како би пуцали на обруче (није дозвољено тренирање), играјте се монополом или се једноставно дружите и разговарајте. Дечији психијатар др Алвин Росенфелд, коаутор Превелико дете, објашњава да убризгавање календара оваквом врстом „непродуктивног“ породичног хангоута појачава децу “ самопоштовање тако што им „показујете да волите проводити вријеме с њима и да их не треба проводити да би добили ваше пажња. "

Росенфелд препоручује да се смањи повратак само за почетак. „То радите једну ноћ недељно или два пута месечно све што је потребно да бисте достигли здрав разум и позитивно утицали на своју децу“, каже он. „Вероватно ћете приметити да вичете мало својој деци и да више нисте у тој лудој зони.“

Још једна особа која има користи од застоја: ви. Стратегирајте се са својим партнером да направите утор за недељно све што желите време да свако од вас напуни своју шољу.

Сви желимо најбоље за нашу децу, али мора ли ваше дете похађати музичку класу са пет звездица, коју Иелп оцењује по целом граду, а коју учи познати виолинисткиња, или би се онако забавила уз тамбуру и учитеља на факултету у друштвеном центру доле улица?

Ово би могло изгледати мало неприродно, али Ланкстер инсистира на томе да ће ваша деца бити у реду. „Деца користе своје искуство у спорту, уметности и другим активностима после школовања како би им помогла да формирају свој идентитет, али те активности не морају бити врхунске да би се обогатиле“, каже она. „Реч је о самом искуству, без обзира ко га подучава. У реду је ако ваше дете плива у локалној средњој школи; већина деце неће одрасти као Мајкл Пхелпс. "

Ланкстер каже да ако ваше дете показује знакове даровитости у одређеној арени или је нарочито страствено што се тиче неке активности, нема ничег лошег ако путујете даље да бисте отпочели свој талент или охрабрили ентузијазам. Само немојте да га форсирате на своје дете. Превлачењем детета са атлетским вештинама убица по граду до „најбољег“ програма неће ништа учинити олакшајте раст „ако он или она не воле да се играју“, каже Ланкстер, и то ће само додати вашем питања заказивања.

Нелсон, који често савјетује поробљене породице да проводе два, три или чак четири сата дневно цик-цак град из активности у активност, каже да ако се устручавате у потпуности отказати наставу, мало се смањити. Искористила је овај савет када ју је једанаестогодишњи син компјутерски чаробњак питао о програму обогаћивања кодирања - 30 минута вожње, током вреве деонице. "Уместо те опције за послијешколску наставу, пријавила сам га за школске слободне дане, попут радног дана учитеља", каже она.

• Набавите постер плочу.
• Резервирајте лекар
• Пронађите ленту костиме за представу.

Радни родитељи - посебно они са радним столом - често се брину за ове ситне ситне задатке насумично током дана. Али овај лепршави приступ може повећати ваш стрес и омаловажити ваш фокус. Нелсон препоручује да посветите један комад времена да их све залијевате - рецимо, пола сата дневно. Током тог слота скинућете радни капу, уроните у Амазон и Гмаил и обавићете све одједном.

Мислиш да немаш времена? Ако се често на одмору крећете друштвеним медијима на послу, искористите то време за решавање породичних ствари. То ће вам вероватно бити задовољније од Твиттера.

Ако започнете свој дан са упакованом списком обавеза (већина људи има 15 кутија за проверу у било ком тренутку) може вам пружити лажни осећај ефикасности. Стручњак за постављање циљева Е.Ј. Др Масицампо, ванредни професор психологије на Универзитету Ваке Форест у Винстон-Салему у Северној Каролини, каже да дугачка листа „може постати гробље ствари које никада нећете урадити. “У ствари, подаци које је недавно прикупила софтверска компанија И Доне Ово су открили да 41 одсто предмета није никада завршено.

„Да би листа радила, морате да будете прецизни и да кажете када и како ћете извршити сваку ставку“, каже Масицампо. "Купња нових барских балона" суђено је да пропада јер је нејасна и подразумева више корака. „Питајте групу маме на Фацебооку за одмор у барстоолу након што деца буду у кревету“ захтева да планирате унапред и дате вам нешто на шта се можете обавезати.

Тренер за продуктивност Мриду Парикх, власник Живот је организован у Нешвилу, предлаже да направите „готта-до“ листу од три до пет ствари које морате урадити пре него што вам глава удари у јастук. Запитајте се: „Шта би ме на крају дана учинило заиста успешним?“ И искористите то као свој нацрт. Можда „Сортирај фиоку за зачине“ може да сачека, али „Узми лекове за алергију“ је обавеза посла.

Пратите своје обавезне документе попут апликације Цози, који има функције календара и списка обавеза. Или пођите у стару школу са свечаном подлогом Ерин Цондрен (12 УСД; еринцондрен.цом).

Ако је ваш проблем мање у заказивању, а више о ефикасности, тајмер може помоћи.

Године 2014. Ларри Порт, отац двоје деце из Боца Ратон-а на Флориди, видео је своју тада 9-годишњу ћерку како се бори са завршите математички домаћи задатак - не зато што је било тешко, већ зато што је одуговлачила, одгађајући спавање резултат. Као извршни директор правно-софтверске компаније, Роцкет Маттер, Порт често се напаја кроз дуге радне дане помоћу Помодоро технике, стратегију управљања која укључује подешавање мерача времена на 25 минута и присиљавање на рад док не нестане, а затим укратко пауза. (Названо је по кухињском тајмеру у облику парадајза или помодора на италијанском.)

„Ти 25-минутни помодори стално ме прате“, рекао је, „па сам помислио да би могло успети да применимо технику са нашом децом.“

Порт је донио тајмер кући, смањујући помодоре своје кћери са 25 минута на 15 како би појачао жалбу. Успело је. "Тајмер јој је дао циљ да победи и пробије одуговлачење", каже он, и то јој је на крају помогло да се придржава свог распореда за спавање.

Парикх каже да вам овај приступ, такође назван „шаржирање“ или „временско премештање“, помаже у раду са време уместо да се бори. Тајмер вас узбуђује и гура вас кроз задатак. Искористите је да бисте ујутро извели породицу кроз врата или прогнали децу кроз рутину у кревету. "Цела породица може очистити кухињу у једном 25-минутном помодору", додаје Парикх.

Стратегија такође може радити за постављање временских ограничења екрана. „Искључивање Снапцхата, текстова и Инстаграма у малим деловима да би се радило на пословима или читали изненађујуће је изведиво за децу“, каже Порт. А његов син, који има 11 година, зна да сваке вечери добије један или два помодарос ПлаиСтатион времена.