25 брзих, здравих идеја за доручак који су укусни

Ако направите своје шанкове за доручак или енергетске залогаје, можете бити сигурни да добијате састојке које знате и волите. Рецепт можете прилагодити и вашем укусу. Ове енергетске шипке за допуњавање пуне су орашасти плодови и семенке, који обезбеђују влакна и трајни протеин. Такође имају неколико врста бобица, сјајне изворе витамина Ц и других антиоксиданата. Када их направите, наставите и поделите их на појединачне величине тако да је лакше ухватити и прећи.

Набавите рецепт:Нутти Суперфоод Бреакфаст Битес

Брзи доручак не мора бити у облику муффина или сендвича с доручком брзе хране да би се могао сматрати здравом доручком. Помешани трагови, који често садрже орашасте плодове, воће и гранолу, одлична су опција за ужурбано јутро. Ако склони избегавању слатких почетака вашег дана, овај траг мешавина даје пикантне ноте захваљујући састојцима попут индијског индијског орашчића, кикирикија и пистација. Још има наговештаја слаткоће са златним грожђицама.

Набавите рецепт:Сесаме Црунцх Траил Мик

Уз мало припреме, смоотхиеји омогућавају одличне брзе и здраве доручке сваког јутра. Оперите, насјецкајте и замрзните све састојке у "смоотхие паковањима" или торбама које су претходно одмерене за само један смоотхие. Ставите све што не иде у замрзивач (попут млека или лиснатог зеленила) у стаклену теглу или баггие у фрижидеру. Затим све баци у блендер и пусти да ради. Можете док пивате док се облачите или га носите са собом у поклопљеној посуди.

Набавите рецепт:Тропицал Цреамсицле Смоотхие

Скоро било који рецепт за брзи хлеб чини брз и здрав доручак. Бонусни бодови имају оне који имају воће, орахе или интегралне житарице. Овај хлеб има две од три - са смрзнутим или свежим брусницама и целим лешницима. Држите хлеб чврсто омотан током недеље да бисте одржали свежину. Можете је чувати и у фрижидеру. Само је микроталасном ставите на неколико секунди, ако хладни хлеб није ваша ствар.

Набавите рецепт:Хлеб од брусница и лешника

Ако сецење свежег биља и маринирање воца ујутру делује помало, једноставно се досјетите основа овог рецепта: скута сира богата протеинима и порција соцног, слатког воца. Можете чак и да направите неколико ових лаганих доручака слојењем воћа и млечних залогаја у мини стаклене тегле. Сок од воћа мало ће засладити сир. Ако вам се свиђа идеја о маринираном воћу, учините то ноћ раније да убрзате јутро.

Набавите рецепт:Викендица са мљевеним ананасом

Здјела удобне хране здрав је начин да започнете свој дан, поготово ако идеја брзих поправки шећера попут житарица није ваша ствар. Да би ствари биле брже, направите зобене пахуљице ноћ пре или за викенд у великој шаржи. Затим поделите довољно за ваш дан. Када сте спремни за јело, треба да се фокусирате само на поширање јаја, што овај невероватно срдачан и здрав доручак чини довољно једноставним за недељу дана.

Набавите рецепт:Кисела зобена каша са шпинатом и пошираним јајима

Ако вам се јести папирић за доручак чини необичним, знајте да овај крије неколико здравих састојака за доручак: јогурт, воће и гранолу. Викенда направите серију и сваког дана додајте јелу за укусну здраву ужину док се облачите. Направите “шољу” у дну поп-а са комадом алуминијске фолије довољно великим да ухвати капље које се крећу.

Набавите рецепт: Попсицлес доручак

Све је боље са авокадом на врху - укључујући топао и тостиран енглески муффин од пуне пшенице. Непуна горушица од пуног зрна и прстохват копра дају јелу додатни окус и мирис. Заокружите га кремим куханим јајетом и добили сте правог шампиона за доручак.
Набавите рецепт:Сенф, авокадо и копар на муффину од цијелог пшенице с куханим јајетом

Овај крух од банане од пуне пшенице је толико влажан и укусан да никада не бисте знали да није крив. Незаслађени пире од јабука замењује уље или маслац, а уместо рафинираног шећера, хлеб је заслађен медом. Пеците га преко викенда, а онда понесите кришке са собом у напорним радним данима. За повећање протеина намажите кашиком маслаца од кикирикија.
Набавите рецепт:Здрав Банана хлеб

Јаја, која су супстанца протеина, темељ су овог укусног оброка богатог влакнима. Уживајте у здравој дози витамина Ц, ликопена, калијума и фолата, из љубазности слатких грожђа парадајза. Ковитлај песто-а додаје свеж, гарлицки ударац и живу боју. Послужите на врху кришке тоста од целог зрна.
Набавите рецепт:Мљевена јаја са пасуљом, парадајзом и пестом

Преферирате штедљив почетак свог дана? Ово је за тебе. Иако се чешће виђа за столом за вечеру, хрскава, орашасти куиноа може бити и неочекивани, али привлачан додатак столу за доручак. За јутарњи оброк с једним јелом, упарите га с нежним димљеним лососом и сунчаним прхким јајетом.
Набавите рецепт:Кугла за доручак Куиноа

Започните свој дан кремастим тостом од авокада: Воће је препуно влакна и мононезасићених масти које снижавају холестерол. Осим тога, цела ствар је спремна у само три једноставна корака: Измрвите авокадо на тостирани хлеб, намажите маслиновим уљем и лимуновим соком, а затим поспите сољу и пахуљицама црвене паприке.
Набавите рецепт:Тост са авокадом

Пеците зоб, пистације, семенке махуна и сезама док смеша не постане златно смеђе боје, а затим послужите са млеком, бадемовим млеком или обичним јогуртом. Врх са нарезаним јабукама и смоквама за тренутно унапређење. То је тако лијеп (и укусан) почетак свог дана, рекреираћете га из седмице у седмицу.
Набавите рецепт: Тостирани пистацио муесли са јабуком и смоквама

Зачињени парадајз и златно смеђе гљиве појачавају њежно каширана јаја у овом утешном доручку. Да бисте помогли да се беланца поставе, додајте мало сирћета у ловачку воду. За послуживање поспите нарибаним пармезаном, сољу и бибером, као и свежим власацом. То је довољно срдачно да направите и за вечеру.
Набавите рецепт:Кварана јаја са гљивама и парадајзом

Овај слојевити парфем савршена је посластица која је у току. Сјецкани печени бадеми додају угодну мрвицу, а сваки залогај испуњен је слатким, сочним воћем. Ако нисте љубитељ бадемовог маслаца, пребаците се на маслац кикирикија или сунцокрет. Такође можете да користите нектар агаве уместо меда.
Набавите рецепт:Масла од бадема, јогурта и воћа

Имаћете времена за доручак од три састојка чак и најпрометнијег јутра. Да бисте искористили овај парфем, спакујте га у изоловану шољу за кафу или термос. Требате рецепт за гранолу? Пробајте наше бацање и печење граноле, што је бескрајно прилагодљиво. Више волите сунцокретове семенке пепитас? Они ће радити. Лудо за сушене бруснице? Само се забавите с тим.
Набавите рецепт: Јогурт са грожђем и гранолом

Направљени од дебелих боровница, брашна од целог пшенице, зоби, ланеног јела и јогурта са мало масноће, ови здрави муффини испоручују пуно влакана - тако да ћете током целог јутарњег састанка остати пуни. Чуваће на собној температури три дана или у замрзивачу месец дана. Кратко се загрејте у микроталасној пре него што послужите.
Набавите рецепт:Целозрнате муффине од боровнице

Избалансиран јутарњи оброк за припрему, који је лако саставити: Узмите јабуку, умотајте 1 до 2 унче чедра у пластичну масу и баци ¼ шољу ораха богатих влакнима и протеинима у пластичну кесицу.

Уместо да сируп за тостер од целог зрна или мекиња укапате у сируп, исеците шећер и појачајте протеин и влакна тако што ћете га намазати са 2 кашике маслаца од кикирикија. Можете га и посипати са 1 кашиком грожђица, семенкама сезама или додатним кикирикијем за још више влакана, који помажу да се храњиве материје полако и равномерно испоручују.

У шејкеру за коктеле комбинујте паковање праха за инстант доручак од ванилије или јагоде (потражите врсту без додавања шећера, попут каранфила) и 1 шољу крављег млека слане јагоде или сојино млеко. (Такође можете да мешате ово вече раније.) Ако имате времена, помоћу блендера додајте јагоде или смрзнуту банану, за додатна влакна и кашичицу протеинског праха, као што је ГениСои Натурал.

Можете попити кришку синоћње пице (пожељно је напунити шећером или прескочити доручак). Или можете испробати софистициранији спин: Узмите кришку хрскавог хлеба, поспите га са 3 кашике рикоте са мало масти и додајте парадајз. Завршите са кашиком маслиновог уља (око 1 кашика) и мало соли и бибера. Броилинг није обавезан.

Да би заменио оброк, енергетска шипка треба да садржи најмање 3 до 5 грама влакана и 10 грама протеина. Одвалла, Касхи ГоЛеан и ТруСои су све добре опције. Будући да житарице са житарицама ретко садрже више од 2 грама протеина, деци ће можда бити боље да додају штапић Го-Гурта! и рукав кикирикија.

Да, добро сте прочитали. Ако ујутро морате јести брзу храну, набавите јаје МцМуффин у МцДоналд'су. Са 300 калорија то није нечуван оброк. Поред тога, он има добру количину протеина из јаја и канадске сланине. Да бисте смањили празне калорије, уклоните горњу половину муффина. За додатна влакна додајте свежу наранџу.

Посуда са мекињама од боба влакнима (око 1½ шоље) са 8 унци млијека с мало масноће готово је савршен доручак. Учините га преносним тако што ћете млеко заменити јогуртом од лимуна или ванилије и измешати га у посуду за пут. Повећајте влакна и витамине додавањем ¼ шоље орашастих плодова или свежег или сушеног воћа, попут сецканог пека или боровница.

Један од најпреносивијих протеина је тврдо кувано јаје, али нема влакана или угљених хидрата. Дакле, нарежите је, а затим је уваљајте у 8-инчну тортиљу од целог пшенице са комадом канадске сланине или мршавог пршута и, ако желите, кришку сира од пола жлице. Додајте кашику салсе за укус ароме витамина Ц.