Како имати стрпљења сваки дан

Сјећате се када сте добили упуте до баке која је заправо разговарала с баком? Без обзира колико дуго је то трајало? А како би било када су нове ципеле захтевале путовање у тржни центар уместо клика мишем (уз бесплатну дводневну доставу)? Наравно, задаци и наруџбе захтијевале су много времена, али носиле су и сребрну облогу: Помогле су у његовању стрпљења. Из очигледних разлога, карактеристика карактера је у опадању. (Суочите се: Стрпљење је на листи угрожених врста што се тиче врлина.) Са читавим сезонама ТВ емисија одједном доступним на Нетфлику и горућим питањима решено у секунди, захваљујући икада присутним паметним телефонима, Американци су ушли у еру хиперконективности, према извештају компаније Пев из 2012. године Центар. Међу негативне ефекте: „потреба за тренутним задовољством и губитак стрпљења“, примећује се у извештају. Студија коју је 2012. спровео Универзитет Масачусетс у Амхерсту показала је да је то отприлике четвртина Корисници интернета напуштају мрежни видеозапис ако вам треба више од пет секунди и пола искоче брод после 10 секунди Наша способност да чекамо није много боља у другим сегментима нашег живота. Само седите у саобраћајној гужви неколико минута и рачунајте колико свињских рогова чујете.

Зашто је важно стрпљење

Осим што вас спречава да лутате попут гориле када се канцеларијски лифт заустави на сваком спрату? Савладавање стрпљења - и показивање самоконтроле, квалитета који је у истој непосредној породици - чини вас ангажованијим, самопоузданијим, па чак и здравијим чланом друштва. Студија из 2004. објављена у Часопис личности утврдио је да способност за самоконтролу корелира са високим самопоштовањем, бољим оценама и бољим међуљудским вештинама.
Узмимо у обзир често цитирани Станфорд „експеримент са мочварном ружом“, који је психолог Валтер Мисцхел први пут спровео пре око 40 година. У експерименту, четверогодишњацима је понуђен један марсхмаллов (или друга слична примамљива посластица) ако су могли да сачекају око 25 минута да се истраживачи врате у собу. Када су оригинални учесници недавно поново посећени, научници су открили да су то имали одложити захвалност у корист врхунске награде јер су четворогодишњаци одрастали у стрпљивијој награди одрасли. „Такође су имали више САТ резултата, ниже индексе телесне масе и нешто нижи степен развода“, каже др БЈ Цасеи, директор Института Сацклер за Развојна психобиологија на Медицинском факултету Веилл са Универзитета Цорнелл, у Нев Иорку, и један од аутора следеће студије експеримент. (Више о томе погледајте „Био сам експеримент науке о деци.“)
Штавише, људи стрпљиви су, најблаже речено, симпатичнији. Боље је да чекају свој ред, не прекидају се док други причају и не праве сцену на ДМВ-у. Укратко, "с њима је лакше", каже Рона Реннер, регистрована медицинска сестра и ауторица матичне књиге Да ли то вичем? ($17, амазон.цом). „Стрпљење вам омогућава да сарађујете, имате добре односе са другима и идете ка циљевима.“

Борн вс. Бред

Код одраслих и деце развој стрпљења укључује и природу и негу. Биолошки коријени нестрпљења укључују преоптерећени рефлекс борбе или бијега, који се активира као механизам преживљавања током стресних ситуација (знате, када касните 10 минута); анксиозност или депресија; и осећај супериорности или подобности. „То је осећај да бисте требали бити у стању да идете испред некога или да ваше потребе треба да буду на првом месту у свакој ситуацији“, каже Јудитх Орлофф, асистентица клиничке професије психијатрије на Калифорнијском универзитету у Лос Анђелесу и ауторка од Екстази предаје ($26, амазон.цом). „Постајете напорни и мислите да имате више права од осталих.“ За децу, која могу изгледати као најмање болесна врста на планети, развој мозга такође игра улогу. "Префронтално струјање мозга, које је укључено у саморегулацију, још увек се развија у нашим 20-има", а то доприноси томе да деца и тинејџери буду импулсивнији, каже Цасеи.
Кључна је и негативна компонента. На пример, преплављене обавезе остављају многе одрасле „преплављене и преоптерећене и осећају се као да јесу немају довољно времена да учине све ", што чини мање вероватноће да кашњења решавају са осмехом, каже Орлофф. Што се деце тиче, они "уче кроз оно што виде, а не по ономе што говорите", каже Реннер, тако да ако имате кратак осигурач, могла би и ваша деца. Један од најбољих начина да одгајате дете које ће чекати тај други мочварни јеж је да постанете добри у чекању себе. „Нека деца су природније стрпљива, али стрпљење је нешто што апсолутно можете да гајите“, каже Реннер. У ствари, уз мало знања и труда, сви у вашој породици могу научити да чекају одлагања, велика и мала.

Промена темперамента

„Многи говоре о стрпљењу као да је то нека врста робе“, каже Аллан Локос, оснивач Центра за медитацију заједнице из Нев Иорка и аутор књиге Стрпљење: Уметност мирног живљења ($15, амазон.цом). „Кажемо:„ понестаје ми стрпљења “или„ губим стрпљење “. Али то није баш тачно. Стрпљење и нестрпљење су осећања. "Другим речима, дан не започињете пуним резервоаром који се непрестано троши, јер деци треба 45 минута да пронађу своје ципеле. М. Ј. Риан, извршни тренер и аутор Моћ стрпљења ($17, амазон.цом) каже да је особина мешавина „упорности, прихватања и смирености. Кад људи са ове три особине открију да нешто не иде по свом путу, они могу наставити даље. “Како можете добити тај чаробни микс ако се нисте родили с њим? Подешавањем ожичења. „Мозак се константно усавршава нашим искуствима,“ каже Цасеи. „Ако се тренирате да регулишете своје понашање и радите на хлађењу пре него што одговорите, заправо можете изменити свој круг мозга.“ Ево како.
Постављање знакова
Људска психа функционише слично као и рачунар: Најбрже је при доношењу информација које је недавно користио. Да бисте лакше приступили стрпљењу, Локос препоручује одабир активности коју често изводите током дана (гутљај воде, додиривање кваке на вратима, окретање странице) и размишљање о томе реч стрпљење сваки пут кад то урадите. (Ако током дана заборавите на ово, једноставно наставите са вежбом чим се сетите.) Наставите Сваки дан у недељу, каже Локос, „и почећете да примећујете да са ситуацијама поступате другачије него што бисте имали пре него што."
Замислите успех
Нема потребе да чекате док не дођете у поље (рецимо, линија за куповину намирница са приправником у регистру) да бисте се тестирали. "Визуализујте ситуацију која би вас обично изазовала", каже Лори Лите, стручњак за родитељство и аутор Деца без стреса ($16, амазон.цом). „Видите се насмејани и дишући док чекате да се линија помакне, и додајте неке позитивне изјаве.“ На пример: „Уживаћу у овом Људи магазин док чекам. "Не звучи ли ти то? Нема везе. Ваш ум ће обрадити сценарио претварања као стварно искуство у којем сте учинили праву ствар, помажући вам да поставите будуће успехе. Хеј, имагинарна победа је и даље победа.
Медитирајте
„Људи који медитирају кажу да се осећају мирније, прихватајући и задовољније“, каже Лите. Студија о снимању мозга из 2011. на Универзитету Јејл открила је да људи који редовно медитирају могу да искључе делове мозга који су повезани са анксиозношћу. Лака техника коју можете испробати било где: затворите очи и замислите да напуните свој ум омиљеном бојом, каже Лите. Нека боја угуши глас који размишља о јуче или сутра.
Деца могу имати користи и од прекида центрирања. За њих Орлофф препоручује троминутне интервале медитације. „Замолите их да неколико пута дубоко удахну, опустите своје тело и сликају слику која их усрећује, као што су играње са пријатељима или вожња скејтбордом“, каже Орлофф. „Ово ће их научити да се смире и усредсреде на нешто позитивно, што им заузврат помаже да науче да се центрирају брзо током дана, "укључујући када чекају да се паста загреје или њихов брат одустане од њих иПад.
Успори
Трчање овамо и напред може се чинити као једини начин да приведете читаву породицу тамо где треба да буду на време, и као резултат ово је постало ваша подразумевана поставка. "Толико смо ухваћени у журби да смо се заглавили у том режиму", каже Лите. „Али већина одраслих особа не осећа се срећно када журе, а деца су још мање способна да то учине са добром став. “Уместо да се знојите кроз своју рутину, укључите неке умирујуће позадинске мелодије и крените се у нормалу темпо. Ако легитимно касните стално, преиспитајте свој распоред. Вероватно ћете морати да одвојите неколико минута за сваки налог - или размислите о томе да нешто одбаците са своје листе обавеза. Такође помаже „устати 10 минута раније“, каже Реннер. "Ако можете да попијете кафу и туширате се пре него што се побрините за децу, функционисаћете много боље."
Научите да одвлачите пажњу
Способност да пустите свој ум да лута, било да сањарење дневно или активно примењујете машту, вештина је која подстиче стрпљење. На пример, у експерименту са мочварним пиреом уследили су многи испитаници који су издржали два марсхмаллов-а упутства да слаткише замишљају као нешто друго, попут лебдећих облака, који су им скидали памет чека. Охрабрите своју децу да састављају приче у глави или да им замишљају место на коме се налазе некако другачије и на крају ће ући у навику да то раде сами. Што се тебе тиче, нешто једноставно као што је премештање каменчића из једног џепа у други можда ће бити довољно да вам ослободи ум од погоршања, каже Риан. А кад све друго закаже и извадите иПхоне, немојте се тући, чак ни ако га предате својој деци. „У реду је понекад давати им телефон или таблет, али важно је да деца науче неелектроничке методе преусмеравања пажње“, каже Реннер.

Брзи поправци

Не можете се претворити у другу особу преко ноћи или чак преко годину дана. Али док радите на стварима, ви моћи користите стратегије да не бисте испуцали врх.
Диши дубоко
То је најстарији трик у књизи, и то зато што делује. Ако осетите како расте напетост, спустите рамена (ако желите затворене очи) и направите низ дубоких даха. „Реакција на стрес и опуштање су супротни, тако да не могу истовремено да се укључе“, каже Риан. И деца то могу. Када се ваш мали нервира да се омиљена апликација неће учитати, реците му да „затвори очи и замисли да је морска видра која сједи на стијени и чека да му се придруже и друге морске видре “, каже Лите (који је и аутор Увала Сеа Оттер, дечија књига о опуштању; $15, амазон.цом). Затим му реците да „удахнете - два, три, четири - и напољу, два, три, четири.“ То је нешто чему се можете поново и поново враћати са децом. („Пустимо дисање наше морске видре.“)
Користите смирујуће саморазговоре
Ускоро имате важан састанак, а момак иза шалтера за припрему ручка чини се да је најспорији занат од сендвича на планети. Настаје паника. „Обично постоји покретачка мисао, попут Упаст ћу у невољу, то вас покреће, "каже Риан. Пре него што спустите емоционалну зечју рупу, удаљите се и зауставите се низом питања, попут „Шта је најгоре што се може догодити ако пропустим састанак? Могу ли преживјети најгоре? "Затим, каже Риан, схватите да ли нешто можете учинити да помогнете сценарија, попут слања текста да ћете закаснити неколико минута или смањити губитке и напустити га деликатеси.
Предложи игру
Ако ваша деца још нису савладала уметност одвраћања позорности, упутите их. На линији за одјаву испробајте игру попут „Колико шешира видите?“ Каже Деборах Гилбоа, породична лекарка и ауторка нове књиге Набавите понашање које желите... а да нисте родитељ којег мрзите! ($16, амазон.цом). Са старијом децом можете да се запитате: „Можете ли навести све послове које људи морају да обављају тамо где смо сада?“ (Обнављање, резање меса, уношење воћа…)
Налепите пост-ит поред телефона
Али не било који Пост-ит. На овом месту треба да напишете: „Да ли ћу говорити као особа каква желим да будем?“ То је питање које често иде обилазно у густини наших свакодневних интеракција, каже Локос. Сваки пут када на телефон дођете са службом за кориснике (кабловска компанија, ваше здравствено осигурање), прочитајте напомену као подсетник. То вас може зауставити да не разочарате агента који се одазове позиву.

Тхе Патиенце Плаибоок

Стручњаци се слажу да ће ових шест активности помоћи да се изгради стрпљење код ваше деце.
Посадите башту
Започните с семеном и погледајте како расте (постепено) сваког дана. Нема дворишта? Шоља земље на прозорском прозору исто тако добро функционише.
Набавите кување
„Делује добро јер морате набавити састојке, комбиновати их, а затим сачекати пре него што добијете награду“, каже регистрована медицинска сестра Рона Реннер.
Направите листу жеља
Никада није прерано за почетак листе рођендана, каже Реннер. Када ваше дете коначно добије своје симпатичне играчке, исплата ће бити посебно драга.
Урадите слагалице
Донесите свих 400 комада! Одуприте се нагону да помогнете свом детету да нађе место за тај лукав комад.
Планирајте изненађење
То не мора да буде пуштање рођендана Ваша деца ће научити вредност одложеног уживања, каже породична лекарка Деборах Гилбоа, чак и ако доноси татин доручак у кревет.
Подигните гусјенице
„Сваке године наручујем шољу гусјеница. Прво чекамо да стигне пакет. Затим је потребно 7 до 10 дана да се гусјенице причврсте на шољу и још недељу дана пре него што се појаве као лептири - спектакуларна награда “, каже Лите.