Како имати здравији однос са телефоном

Пре неколико недеља, моја сестра и ја отишле смо на место наших родитеља на вечеру. Преко чаше вина пре оброка, били смо уроњени у забаван и живахан разговор о Инстаграму утицај на животиње, и случајно сам питао да ли неко зна разлику између молитви и ата Скакавац. (Као и ви.) Одједном су се телефони појавили, Гооглинг је почео, а повратка назад није било. Бесмислено смо се шетали по запуштеним брдима иПхоне Ланд-а и убрзо је цела наша породица седела у потпуној тишини, заједно али света у размаку.

Наравно, ово није први пут да сам игнорисао људе у корист бесмислене телефонске активности. Вероватно сте били и ви тамо. А ако сте попут многих људи, једноставно бисте то имали када вам је телефон ометао добробит.

Према истраживању Делоитте из 2017. године, одрасли Американци колективно проверавају телефоне 12 милијарди пута дневно. То је запањујући број, али занимљиво је да изгледа да је пласирао од отприлике 2015. Један могући разлог? Четрдесет и седам процената анкетираних рекло је да активно покушавају да ограниче употребу телефона.

У ствари, постоји неколико нових организација и коалиција које се залажу за здравију употребу технологије. Недавно су се бивши запосленици Фацебоока и Гооглеа и инвеститори удружили како би започели едукативну кампању под називом Трутх Абоут Тецх, партнерство између Центра за Хумане Тецхнологи, коалицију технолошких инсајдера и заговарачку групу Цоммон Сенсе која је посвећена помагању деци и родитељима у навигацији у медијима и технологија. Циљеви кампање: повећати свест и помоћи произвођачима софтвера да дизајнирају производе на такав начин да корисници имају здравији, мање наметљив однос са њима. „Техничке компаније су сада укључене у целовиту трку у наоружању да би привукле и задржале људску пажњу,“ рекао је старији колега Цоммон Сенсе-а Тристан Харрис током покретања кампање. „Много паметних инжењера и дизајнера у индустрији жели да створи апликације које нам нуде информације које су нам потребне да бисмо побољшали свој живот што је брже могуће, уместо да нас усисавају онолико дуго могуће. “

Шта није у реду с начином на који сада користимо технологију? Као прво, време се своди на вријеме које бисмо иначе могли потрошити чинећи добре ствари за своје физичко и ментално здравље. Не изненађује да се већина наших непрекидних проверавања телефона дешава у слободно време: за време оброка, за време пријатељи или породица, пре спавања ноћу и пре посла ујутро - времена када бисмо требали напунити свој ментални склоп батерије. Истраживање Банке Америке показало је да 71 одсто Американаца спава са својим паметним телефонима.

А последице су стварне. „Телефон ми је направио дрскост и растресеност. Никада нисам могла бити потпуно заокупљена оним што радим или обратити пуну пажњу на људе око мене “, признаје Моница (40), адвокатица из Кенсингтона, Мериленд. "Мој муж је био спреман да оде на саветовање ако нисмо могли да преговарамо о правилима коришћења телефона у нашој кући."

Када сам питао истраживачког психолога Ларрија Росена, зашто је такозвана овисност о смартфонима толико раширена, исправио је моју терминологију: „Ово заиста није зависност; то је поремећај заснован на анксиозности, "рекао је. „Не пријављујемо се ради уживања. Пријављујемо се да уклонимо анксиозност. "(Због оног што вреди, тачка зависности је припрема за расправу: Многи стручњаци кажу да је Награда попут бузз-а коју осећамо са сваким „лике-ом“ и обавештењем наставља да се враћамо по више, попут кофеина или никотина зависност.)

Слично начину на који многи од нас могу попити пиће или ужину на забави како се не би осјећали неспретно, већина нас гравитирајте нашим телефонима ради комфора и одвлачења пажње када се сусрећемо са свакодневним непријатностима емоције. Размислите: стајати у реду у трговини прехрамбених производа (досада). Чекање пријатеља у ресторану (нестрпљење или социјална анксиозност). Недостаје породица (усамљеност).

Битан корак у развијању здравијих односа са нашим уређајима је учење о томе како се задовољити досадом, социјалном анксиозношћу, усамљеношћу и другим непријатним осећајима. „Телефон нам је омогућио да више не подносимо досаду“, каже Росен. „Кад вас порив чека док чекате да се покрене филм, немојте хватати телефон. Пусти само да ти ум лута. То је врло тешко учинити. "Испред нас је неколико идеја за олакшавање.

Преиспитајте свој начин размишљања

Истражите импулс

Према истраживању истраживачке компаније Дсцоут, просечан корисник паметног телефона додирује њен телефон 2.617 пута сваки дан.

Када већина од нас делује на импулс да зграбимо телефон да видимо шта је ново - текстове, лајкове, обавештења - ретко очекујемо да нешто буде хитно. Шта ако покушамо да успоримо, дозвољавајући себи тренутак да схватимо шта стварно тражимо са сваком телефонском провером?

Иаел Схи, учитељ медитације пажљивости и аутор књиге Шта сад? Медитација за ваше двадесете и шире, саветује: „Пре него што дођете, дубоко удахните. Како се осећаш? Шта вас води до телефона? Да ли је то само навика? Усамљеност? Жеља да се избегне одређено осећање? ”Када пауза нуди осећај слободе и оснаживања, тако да можемо бити више намерни у погледу провере наших телефона кад у ствари имамо нешто за присуство до.

Упознајте љубомору са захвалношћу

Да ли сте се икада осећали љубоморни док прегледавате слике вашег одмора на плажи на Фацебооку или причу о вашој учитељици јоге о њеној сањарској јутарњој медитацији? У (претпостављамо) многим тренуцима нађете себе како упоређујете себе са другима на друштвеним медијима - без обзира на то њихове беспрекорне коже, слатка беба, кремаста матцха латте, нови посао или било шта друго - прво само приметите да је догађај. "Погледајте да ли можете да удахнете неколико људи и набројите ствари које вам иду у реду у животу", саветује Схи. "То може да нас подсети да у нашем животу често више иде исправно него погрешно." На чему морате бити захвални?

Допустите себи да осетите шта год се појави

Као што Схи сугерише, лепљење наших телефона служи као погодан начин да се избегну непријатни осећаји. Дакле, одмакнути се од наших телефона значи да ће се појавити још више непријатности. Али научити да седите са том непријатношћу - и признати да вам не наноси штету - може бити снажно. „Када се појаве непријатни осећаји, признајте емоцију, али је прихватите као нормалну и здраву“, сугерише психијатар др. Дунцклеи, др. Ресетујте мозак детета. „Требало би да се осећате добро због чињенице да пуштате мозак да се растеже, одмори, реши проблем или прође кроз неку емоцију сваки пут када се опирете коришћењу телефона.“

Експериментишите са новим техничким навикама

Испробајте „Тецх Бреак“

Подесите тајмер свог телефона на 15 минута, окрените телефон лицем према доле и не дирајте га док се аларм не искључи. Када то учините, проверите шта год желите једну минуту, а затим поновите. То вас учи мозак да можете бити у близини свог телефона без да будете укључени и нећете пропустити ништа, објашњава Росен. Када се 15 минута почне осећати прекратко, покушајте са 20, па са 30.

Фокусирајте се на један екран одједном

Јесте ли икада гледали телевизију док се померате по телефону? И ја исто. То је феномен који стручњаци називају „други скрининг“, а преузима наш одговор на стрес чак и више него гледање на један екран. Не брини; нико вам не говори да не гледате ТВ. Али „вежбајте само гледање телевизије. Вежбајте само играње речи са пријатељима. Вежбајте само једну ствар “, каже Росен. Теже је него што звучи. Прошао сам кроз то приметивши колико сам се тјескобно осјећао током другог снимања. Осјећај опуштености који сам стекао усредсређивањем само на телевизор учинио је да све то вреди.

Поставите приоритет своје обавијести

Један од разлога да се потпуно искључите из технологије није реалистичан: наши телефони су постали неопходни за хитне случајеве, комуникацију са нашим партнерима и приступање нашој деци. Зато ограничите употребу телефона са уравнотеженијим приступом. „Искључите обавештења за све осим телефонских позива и текстуалних порука. На тај начин нећете пропустити текст или позив своје деце или њихове школе “, саветује Царолине Кнорр, виша уредница родитељства у Цоммон Сенсе Медиа. А када су сви ваши најдражи заједно, пристаните да покушате да пребаците своје телефоне на нечујни или у авионском режиму како бисте ометања свели на минимум.

Поједноставите потрошњу вести

Ослонити се на вести на друштвеним медијима значи да видите само наслове (често алармантне) и свачије емоционалне реакције на њих. Уместо тога, користите једну централну апликацију или подцаст за вести. Тхе Нев Иорк Тимес апликацијана пример, пружа јутарње и вечерње брифинге са тачкама тачака и линкове до целих прича ако желите да сазнате више.

Остане на правом путу

Досегните за неким стварним разговором

„Питајте чланове породице или пријатеље како се осећају у вези са коришћењем ваше технологије - и заиста слушајте без одбране,“ предлаже Дунцклеи. Можда ћете открити да се игноришу или фрустрирају због вашег недостатка присуства. „Иако ово може бити мучан разговор, то може бити ударац у гаће, који је потребан за промену“, каже она.

Створите казну

Удружите се с вољеним особама како бисте се придржавали технолошких резолуција и размислите да ли то буде занимљиво. "Примените" порез на технологију ", слично као и заклетва," каже Дунцклеи. „Кад год неко прекрши неко правило, она мора да стави новац у теглу која иде ка активности коју сви можете да радите заједно.“

Успоставите одређена времена или просторе „без телефона“

Правило за које се не може договорити Јессица (28), мама која борави код куће у граду Цалабасх, Северна Каролина, није телефон у спаваћој соби нити за столом за вечером. „Пуним телефон у својој веш. Тамо остаје 90 посто времена ", каже она. Има и пуно других времена када можете да се удаљите од свог телефона - пре него што заспите (купите аларм сат!), током састанака и поподнева када сте са породицом и не морате да бринете о томе да не будете ван досег.