Ослободите се зависности од друштвених медија

Сваки производ који имамо је независно изабран и прегледан од стране нашег уредништва. Ако обавите куповину користећи укључене везе, можда ћемо зарадити провизију.

Схватите да се играте

Срамотно тешка навика друштвених медија није искључиво ваша грешка. „Пинтерест, Фацебоок, Твиттер - сви су дизајнирани тако да их више пута користите и проверавате натраг, "каже Леви Фелик, генерални директор Дигитал Деток-а, веллнесс излетиште без техничке опреме на сјеверу Цалифорниа. „ФармВилле је дизајниран да вас држи код рачунара.“ (Уосталом, ако пропустите одређени прозор за сакупљање усева, они умиру.) Када имате на уму да је технологија дизајнирана тако да вас држи за таоце, можда ћете бити мотивисани да поставите време ограничења. (Замислите то као куповину врећице чипса величине грицкалице, уместо величине журке.)

Правила спровођења

Обећајте овде и сада да останете изван друштвених медија током оброка, током посла и када сте у купатилу или у кревету.

Купите будилник

Ако телефон користите као аларм, прво што ћете радити сваки дан је загледати се у тај екран.

Одјава за викенд

Дводневни предах није довољан да вас излечи од навике. И даље ћете бити забринути кад се вратите на напад електронских порука, каже др Ларри Росен, аутор часописа иДисордер ($16, амазон.цом). Али мало времена удаљено од екрана подсећа вас колико је леп живот без ажурирања статуса. Пауза отвара креативност. „Кад дистракције нестану, долазе идеје“, каже Лоуисе Гиллеспие-Смитх, оснивачица Цреате Иоурселф-а, компаније за животно тренирање из Велике Британије.

Проверите са сврхом

Већина нас лутамо друштвеним медијима без циља - обично када нам је досадно. Да бисте се одсекли, поставите вишу траку за пријаву. Запитајте се, Да ли за то имам конкретан, позитиван разлог? Ако не можете да замислите ниједну (рецимо, желећи да видите фотографије венчања рођака), одуприте се пориву и учините нешто што ће вам побољшати расположење, попут позивања пријатеља или зарањања у занимљиву књигу.

Буди тврд уредник

Пре него што објавите ажурирање статуса или фотографију, запитајте свој мотив: Да ли само покушавате да докажете да се лепо проводите? Да ли је ово четрнаеста слика ваше бебе коју сте објавили ове недеље? Ако је одговор потврдан, покушајте да разговарате са пријатељем или пошаљете слику мајци. Такође можете да запишете своје мисли у свеску или ако сте негде драги, скицирајте тачку. „Ја то зовем интра- програмирање ", каже Фелик. „Када место заиста обрадите гледајући га, цртајући га и размишљајући о њему, можете да створите дугорочну меморију.“ Објављивање фотографије има супротан ефекат: Престанете размишљати о свом искуству и почињете да размишљате о туђим људима одговори на то.

Одговорите ван мреже

Да ли вам је Фацебоок управо рекао да је рођендан вашег пријатеља? Прескочите зидни "Срећан, срећан!" Зид и узмите телефон. Ако се пријатељ управо заручио, одуприте се напору да пошаљете твеет или Фацебоок поруку и уместо тога пошаљите картицу. Обје ове акције ће примаоцу бити значајније.

Промените своја подешавања

Онемогућите сва упозорења и обришите апликације за додавање. (То значи да сте, Вордс Витх Фриендс.) Кад морате радити, привремено блокирајте Интернет користећи софтвер попут Фреедом (10 УСД, фреедомапп.ус) или самоконтролу (бесплатну, селфцонтролапп.цом).