19 лаких и здравих идеја за рецепт за ужину

Све заједно помешајте 2 кашике грчки јогурт са мало масноће и ⅛ кашика Кари у праху. Сервирајте са 1 шољом чипс од репе.

180 калорија | 5 г влакана | 6 г протеина | 11 г масти

Поделите равномерно, ширите 2 крекери с хљебом са 1 кашиком намаз од чоколаде-лешника. Врх са 1 ситно исеченом банана.
214 калорија | 6 г влакана | 4 г протеина | 7 г масти

Равномерно поделите, замотајте 6 јицама или целер Штапићи са 3 кришке шунка. Послужите са 1 кашиком интегрална сенф за потапање.
74 калорије | 2 г влакана | 8 г протеина | 2 г масти

Маса ½ шоље смрзнута грашак са 1 кашиком исецканог свежег Нана и две кашике свеже сок од лимете. Сервирајте са 15 чипс од переца.
209 калорија | 5 г влакана | 8 г протеина | 0 г масти

Масх ⅓ исецкан авокадо са две кашике свеже сок од лимуна и прстохват кошер соли. Послужите уз ендиве лишће.
143 калорије | 12 г влакана | 4г протеина | 9 г масти

Спреад 1 пиринач колач са 1 кашиком кремасти путер од кикирикија. Поспите са 2 кашике тостираног незаслађеног резаног хлеба кокос и две кашике сушене трешње.
177 калорија | 2 г влакана | 5 г протеина | 11 г масти

Поделите равномерно, горњих 5 преполовљено чери парадајиз са две кашике свеже козји сир. Поспите са 2 кашике уситњеног биља (као што је влашац, босиљак, или першун).
98 калорија | 1 г влакана | 6 г протеина | 7 г масти

Врх ½ шоље ванилија смрзнути јогурт са ½ шоље боровнице и комадић кардамом.
182 калорија | 2 г влакана | 4 г протеина | 5 г масти

Подељено равномерно, топ 3 целер Штапићи са 3 кашике хуммус и 3 исечене каламата маслине.
129 калорија | 5 г влакана | 5 г протеина | 8 г масти

Помијешајте заједно ¼ шоље неотопљеног печеног ораси и 1 унца је истопила тамна чоколада (70 до 80 одсто какаа). Баци на воштани папир; хладити док се не постави.
195 калорија | 3 г влакана | 4 г протеина | 14 г масти

Кувајте 14 смрзнутих помфрит према упутствима за паковање. Све заједно помешајте 2 кашике јогурт са мало масти и ½ кашике киполе у ​​адобо сосу и служе за потапање.
208 калорија | 3 г влакана | 3 г протеина | 10 г масти

Избаци 2 шоље лубеница са 1 кашиком свежег сок од лимете и ½ кашике нарибане лимета. Поспите прстохватом Алева паприка и 2 кафене кашике насјецканих несољених печених пистације.
126 калорија | 2 г влакана | 3 г протеина | 3 г масти

У блендеру, пире ½ шоље кокосова вода, ½ шоље смрзнуто манго, ½ шоље смрзнуто малине, 2 унци тофу, и 1 кашика Нектар од агаве док глатка.
173 калорија | 7 г влакана | 6 г протеина | 2 г масти

Ширите 2 кашике путер од бадема на 1 кришка тост интегралног хлеба. Врх са ½ резањем бресква.
135 калорија | 3 г влакана | 6 г протеина | 7 г масти