10 доручака са цјеловитим житарицама којима ћете побољшати дан
Одлучни да изађете из вашег доручка? Заокружили смо 10 здравих и заводљивих рецепата да вас инспиришу. Сваки је од њих довољно лаган за састављање ужурбаног јутра, препун укусних укуса и пун хранљивих целовитих житарица које не само да повећавају вашу енергију, већ и према новој студији, чак вам може помоћи да живите дуже. Како је то са отварачем за очи?
Преферирате штедљив почетак свог дана? Ово је за тебе. Иако се чешће виђа за столом за вечеру, хрскава, орашасти куиноа може бити и неочекивани, али привлачан додатак столу за доручак. За јутарњи оброк с једним јелом, волимо га упареног с нежним димљеним лососом и сунчаним, прженим јајетом.
Набавите рецепт:Кугла за доручак Куиноа
Комбинација брашна од целог пшенице и омега-3 богатог ланеног брашна даје овим муффинима њежну мрвицу, док зреле банане, бадеми и ванилија додају прави баланс мрвице и слаткоће. У трен ока измиксајте заједно, пеците у рерни само 25 минута и ставите га у торбу за топли доручак у покрету.
Набавите рецепт:Крух од целог зрна банане
Крумпир исецканог чедра, паприке и бура сецканих ораха уздижу ову слану овсену кашу од обичне до надахнуте. Ако желите да започнете кревет ујутро, направите велику посуду зобене каше вечерас (или преко ноћи у лаганој шпоретици!) И једноставно загрејте и по жељи јести по укусу када сте спремни да једете.
Набавите рецепт:Овсена каша са Цхеддаром и Сцаллион-ом
Гранела „уради сам“ може звучати као пројекат, али не може бити једноставнија - или укуснија. (Верујте нам: испробајте га и више никада нећете жудети за стварима купљеним у продавници.) Овај основни рецепт је отпоран на глупости и бескрајно прилагодљив. Више волите сунцокретове семенке пепитас? Они ће радити. Лудо за сушене бруснице? Само се забавите с тим.
Набавите рецепт:Лака Гранола
Не можете добити довољно житарица за доручак? Чак и житарице са житарицама морају додати нешто ново у ротацији. Зачин, слаткоћа и неодољива хрскавост - овај мусли има све. Упоредите га са свим врстама причвршћења која вам се највише свиђају - млеком, бадемовим млеком, јогуртом - и нарезаним сезонским воћем, попут јабука и смокава, као завршни додир.
Набавите рецепт:Тостирани пистацио муесли са јабуком и смоквама
Бујне боровнице, зоб и брашно од целог пшенице испоручују пуно влакана - значи, уз један од ових у руци, сигурно ћете остати пуни током јутарњих састанака. Ни они не би могли да буду повољнији: Препуњени јелом од ланеног семена и јогуртом са мало масноће, ове преносиве посластице чуваће се на собној температури три дана или у замрзивачу месец дана.
Набавите рецепт:Целозрнате муффине од боровнице
Прескочите шећере за доручак у пролазу супермаркета и започните свој дан са здравијом верзијом. Једноставно комбинујте печене овсе, бадеме и пепите са сецканим марелицама и сољу, промешајте у мешавину бадемовог маслаца и јаворовог сирупа, а затим изгладите и охладите до три дана.
Набавите рецепт:Барови од граноле са марелицама, овсом и бадемима
Треба ли твоја каша да ме покупим? Иако је нерадно, додавање светлог, киселог ананаса и освежавајуће менте у вашу овсену кашу посуђује јело баш као довољно зинга да вам ујутро постану чула. Да бисте уштедјели време током јутарњег журбе, покупите унапред подрезани и нарезани ананас из одељка за производњу вашег произвођача.
Набавите рецепт:Зобена каша са ананасом и ментом
Све је боље са авокадом на врху - укључујући топао и тост енглески муффин од целог пшенице. Мало горушице од пуног зрна и прстохват копра посуђују мало јела и свеж, зелени парфем. Заокружите га кремим куханим јајетом и добили сте правог шампиона за доручак.
Набавите рецепт:Сенф, авокадо и копар на муффину од цијелог пшенице с куханим јајетом
Ако покушавате смањити прерађени шећер, замијените сјецкане датуме бијелим шећером. Не само да су укусни, већ су и пуни добрих угљених хидрата и корисног витамина Б6. Овде, упарени са јаворовим сирупом, датуље заслађују и везују гомилу неодољивих снацк барова препуних грожђица и ваљаног овса.
Набавите рецепт:Енергетске решетке без ораха