9 Храна која се бори са стресом и сезонским афективним поремећајима

„Ово је сезона за латице бундеве са зачинима, празнична куповина, а за неке стрес и сезонски афективни поремећај (САД). Према Др Иан Смитх стручњак за здравље црева и аутор бестселера, ваше здравље црева уско је повезано са овим условима.

"Веза између анксиозности и цријева иде дубоко," каже он. „Невоље или анксиозност може покренути имуни систем за слање сигнала за разбијање цревне слузнице. Неуравнотежено или оштећено црево тада може довести до хроничног стресног одговора, што подстиче наше тело да престане са режимом борбе или бекства. “Резултат? Веће оштећење црева.

Јасно је да је то зачаран циклус. Добра вест је да постоје бескрајни састојци богати пробиотицима који ће вам помоћи да поједете пут до срећнијег, здравијег црева. Али пре него што узмете Иоплаит и назовете га даном, др Смитх каже да је грешка ослонити се на јогурт на пробиотике. "Ни сви јогурти не садрже пробиотике, па чак ни они који не садрже довољно сојева да би били корисни (осим ако једете преко 25 оброка или тако нешто", каже он. Уз то, конзумирање пуно јогурта може значити да уносите пуно доданог шећера, посебно ако му је додано воће или мед. „И на крају, јогурт може да се побрка са вашим пробавним системом ако није млек. Нуспојаве: надимање, плинови, затвор, пролив и, у неким случајевима, акне “, додаје он.

Ево најбољих намирница које др Смитх препоручује за здравље црева.

Леан протеини богати омега-3

Примарни пример је лосос, који садржи обиље омега-3 масних киселина. Ове показало се да побољшава расположење. Остали немасни протеини попут пилетине такође су сјајни: имају пуно аминокиселина које могу помоћи у расположењу, каже др Смитх. Избегавајте месо са високим количинама засићених масти.

ПОВЕЗАН: Потребни су вам пребиотици и пробиотици у цревима - али у чему је разлика? Овај РД га руши

Воће и бобице

Хеј, влакно. Према др Смитху, влакна су масивни покретачи добрих бактерија у цревима и већина Американаца добија премало тога. Поједине бобице (попут боровница) такође су показале да смањују кортизол, хормон стреса који може негативно утицати на ваше расположење.

Јаја, ораси и више пилетине

Сви ови састојци пакују триптофан-тежак ударац, који је неопходан за стварање серотонина: кључног оспособљавања за добро расположење.

Тамна чоколада

Чоколада садржи полифеноле који су сјајни антиоксиданти за које је доказано да побољшавају рад мозга и расположење. "Али ја стварно значи мрачно. Не млеко! “, Наглашава доктор.

Храна на биљној основи

Здравље црева није ракетна наука. Пресечите шећер и масноћу и једите разноврсну храну углавном на биљној основи и бићете у доброј форми. Различите воће и поврће које једете, јер ће свако садржавати своје јединствено корисне врсте бактерија.

Пробиотици

Када је у недоумици, др Смитх препоручује узимање научно потпомогнут пробиотик.

ПОВЕЗАН:Да ли јабучни сирћета вриједи сажети? Стручњак то разбија