2 речи Стоп зависност

Желео бих да започнем овај блог са неколико мојих омиљених цитата о престанку хране или зависности:

„Не уведи ме у искушење; Могу сама да пронађем пут” – Рита Меј Браун

„Доктор ми је рекао да престанем са интимним вечерама за четворо. Осим ако нема још троје људи.” – Орсон Велс

Речено је да свако путовање почиње првим кораком. Свако ко је икада донео новогодишњу резолуцију зна да је постављање резолуције можда најлакши корак. Пре него што предузмете тај судбоносни корак 1. јануара, желим да вам дам две речи које ће вас натерати да поново размислите како да будете успешни у свом циљу промене или заустављања зависност. Бубњеви, молим!

А речи су: свестан прихватање/посвећеност. Добро, можда су то три речи, или две са косом цртом. У сваком случају, свесно прихватање/посвећеност је доказано и снажно средство за промену навика.

Чак и ако имате историју да вам је тешко да унесете нове промене у свој животни стил – било да се односе на

дијета, вежбање или повећање вашег друштвена мрежа— биће вам драго да откријете овај пут до стварања промена понашања штап.

Стари механичко-заменски модел промене

Да ли сте икада напустили ординацију са рецептом за таблету која је требало да реши ваш проблем. Ако јесте, онда сте искусили модел промене механичке замене. Заснован је на идеји да се тело може третирати као механички предмет, као што је аутомобил или компјутер, у коме се сваки неисправан део може брзо дијагностиковати и поправити. Очекивања у вези са овим приступом су да је промена брза и често веома успешна.

Али као што можете претпоставити, постоји један велики проблем са овим моделом: Ти ниси машина. Такође, узмите у обзир да овај модел поставља неког другог на чело. На пример, овај модел:

• Захтева мишљење стручњака који дијагностикује проблем.
• Дефинише успех првенствено резултатом поправљања онога што је неисправно или не ради.
• На ствари гледа као на добре вс. лоше — добри делови замењују оно што је неисправно.
• Заснива исход на успеху или неуспеху

Предности модела свесног прихватања/преданости промене

Истраживачи са Универзитета Станфорд извели су један од најдужих и највећих међусобних сусрета студије неколико популарних дијета и закључио: „Губитак тежине није се статистички разликовао међу Зоном, ЛЕАРН-ом и Орнисхем групе." Већина испитаника је повратила сву изгубљену тежину - која је износила само око пет фунти, на крају године.

Дијете имају тенденцију да створе менталитет успеха наспрам неуспеха, као и да стварају опсесију око броја (изгубљених килограма), за разлику од посматрања целе особе. Да би се бавио таквим питањима, модел пажљивог прихватања/посвећености обухвата следеће концепте:

• Промена је сарадња. Ви одређујете шта желите да промените.
• Учење на грешкама се цени и прихвата као део процеса.
• Успех се дефинише као доживљавање процеса.
• Прихватање је не оставка или неуспех; прихватање је спремност да прихватите и препознате тренутне стресоре у свом животу.
• Свест о условима који повећавају тенденцију враћања старим навикама је добра.
• Посвећеност учењу, вежбању и савладавању нових вештина захтева време.
• Промена је заснована на процесу; промена се не дешава одједном и фокус је на сваком дану - уместо на неком будућем исходу.

Видите ли колико је овај приступ радикално другачији? Као прво, не морате да будете савршени у томе да ваши планови промена функционишу. Ако вам план једног дана крене по злу, нема потребе да се плашите и гледате на то као на неуспех. Уместо тога, то је прилика да разумете шта се догодило и да ревидирате свој план како бисте у будућности били вештији. Нема срамота и овде нема кривице.

Иако је овај модел прихватљивији, он такође захтева веће стрпљење и дугорочну посвећеност. Мораћете да уложите упорне напоре да промените. Лично, оно што ми се свиђа код овог приступа је то што је нежан и опраштајући.

Пракса свесног прихватања/преданости у три корака

1. Запишите једно мало понашање које желите да промените или започнете. Можда бисте желели да ово буде мали корак до већег циља. На пример, ако желите да почнете да вежбате, корак за бебу може значити ходање вашим ходником или прилазом, или само ходање један минут.
2. Подесите време дана и дужину вежбања. Један од начина да своју бебу учините успешним је да будете конкретно о томе када и како ћете вежбати своју нову вештину. Опет, ако намеравате да вежбате, подесите доба дана и колико дуго ћете радити ову активност - на пример сваки дан по пет минута следеће недеље. Можете добити подршку тако што ћете поделити информације са неким ко може да делује као ваш тренер одговорности.
3. Ако не завршите своју активност, покушајте да разумете зашто. Шта вас је навело да одступите од свог плана? Будите љубазни према себи. Ово није време за кривицу или срамоту. Уместо тога, размислите о томе како можете ревидирати план како бисте успешно завршили корак са бебом. Ако треба да промените корак за бебу, само напред и урадите то.

Закључак

Понекад ћете морати да копате и приметите зашто нисте могли да одржите свој план. Можда постоје мисли, уверења или друге идеје које вас блокирају. Не одустај. Имајте на уму да је свесно прихватање/посвећеност добро познати терапеутски приступ промени. Увек можете пронаћи радну свеску или некога ко ће радити са вама.