Снажна микрогеста која јача партнерство

Рећи хвала је моћан микрогест који јача партнерство. То је „активни састојак“ љубави, сићушна акција која има снажан утицај. Истраживање Џоела, Иствика, Алисона и Волфа (2020) сугерише да је уважавање један од 5 најбољих предиктора квалитета везе у паровима.

Алгое (2020) је открио да је захвалност и изражавање другима добро за наше здравље и срећа. Гради ближе везе. Алгое (2023) тврди да "захвалност је лепак који током времена држи осетљиве, интерактивне парове заједно." Она тврди да изражавајући захвалност у вези је невероватно једноставно, и да је „урадити или рећи нешто боље него ништа“ (Алгое, 2023).

Изражавање захвалности не само да побољшава ваш однос, већ и чини да се осећате срећније. Еммонс и МцЦуллоугх (2003) су открили да фокусирање на захвалност има снажан утицај на позитиван утицај. Емонс (2018) сматра да је захвалност могућа само уз понизност, која је заснована на уверењу да су људи потребни људи. Нисмо сами себи довољни; зависимо од других. Захвалност подразумева препознавање мреже међусобне повезаности у којој се смењујемо између даваоца и примаоца (Еммонс, 2018).

Захваљивање најбоље функционише када се ради у комбинацији изненађења и рутине.

Изненадити некога захвалношћу може то учинити значајнијим и незаборавнијим. Истраживања сугеришу да људи воле изненађења и да изненађења појачавају наше емоције за око 400% (Луна & Реннингер, 2015). У једној студији, истраживачи су открили да област мозга названа нуцлеус аццумбенс, коју су научници раније идентификовали као центар задовољства мозга, забележио је посебно снажан одговор на неочекиваност низа стимулуса (Емори Университи Хеалтх Сциенцес Центер, 2001).

Рутине могу бити још један начин да захвалност уградите у нормалну структуру вашег дана или недеље. Рутине и мале промене помажу да се понашање претвори у навике аутоматизма, у чему, према истраживањима, понашања постају „друга природа“ па се осећате чудно ако их не радите (Гарднер, Лали и Вордл, 2012).

Креативни [рутински и изненађени] начини да се захвалите у вашем партнерству:

1. Знак захвалности - захвалите свом партнеру поклоном у натури и ситном нотом.
   • Купите цвеће, купите њихов омиљени оброк или десерт, обавите посао који је иначе њихов, припремите им доручак у кревет (укључите малу белешку која каже: „Као знак моје захвалности.. .")
2. Лепљиве белешке за уобичајено и уобичајено - Напишите лепљиве белешке о стварима које ваш партнер ради које су „уобичајене и уобичајене“ и ставите их на места изненађења.
   • "хвала што сте добили зимске гуме на аутомобилу" (пост на волану)
   • "хвала што стално износиш смеће" (објава на поклопцу канте за отпатке)
   • "хвала што сте очистили фрижидер" (пост у фрижидеру)
   • "хвала што свакодневно доносите пошту" (пост у поштанском сандучету)
3. Хвала вам поздрав - захвалите свом партнеру одмах када уђе на врата после посла / када га видите.
   • „Хвала што сте напорно радили за нашу породицу. Знам да не волиш увек свој посао, али ценим што рано устајеш, носиш се са путовањем на посао и што си тако одговоран."
4. Недеља хвала трио
   • Сваке недеље захвалите свом партнеру за нешто што ради по кући, у вези са паром и са децом (ако имате децу)
5. Хвала ти сендвич - када разговарате о нечему што желите да ваш партнер уради, уради боље или другачије, размислите о "сендвичу хвала":
   • Захвалите свом партнеру на нечему што ради, замолите га да „уради то“ и захвалите му се за нешто друго што је урадио/урадио.
6. Картица за изнад и даље на њиховом јастуку - Напишите честитку за нешто што ваш партнер ради што је заиста посебно и ставите му је на јастук.
   • „Хвала што сте пазили на децу цео викенд да бих могао да идем на то путовање са својим пријатељима. Хвала што сте ме одвезли до аеродрома и назад и што сте се побринули за све послове како бих могао да се одморим. Знам да је то било много, и много ми је значило."
7. Текстове захвалности или гласовне белешке
   • „Хвала што сте ме синоћ слушали да причам о свом послу. Заиста ценим што сте звучна плоча."
   • „Хвала што сте јутрос поново залили траву.
   • „Само сам хтео да вам се захвалим што сте јутрос поправили главу за туш.
8. Хвала аларм
   • Поставите аларм за сваку среду у 20 часова. да захвалите партнеру на нечему.

• Купите цвеће, купите њихов омиљени оброк или десерт, обавите посао који је иначе њихов, припремите им доручак у кревет (укључите малу белешку која каже: „Као знак моје захвалности.. .")

• "хвала што сте добили зимске гуме на аутомобилу" (пост на волану)
• "хвала што стално износиш смеће" (објава на поклопцу канте за отпатке)
• "хвала што сте очистили фрижидер" (пост у фрижидеру)
• "хвала што свакодневно доносите пошту" (пост у поштанском сандучету)

• „Хвала што сте напорно радили за нашу породицу. Знам да не волиш увек свој посао, али ценим што рано устајеш, носиш се са путовањем на посао и што си тако одговоран."

• Сваке недеље захвалите свом партнеру за нешто што ради по кући, у вези са паром и са децом (ако имате децу)

• Захвалите свом партнеру на нечему што ради, замолите га да „уради то“ и захвалите му се за нешто друго што је урадио/урадио.

• „Хвала што сте пазили на децу цео викенд да бих могао да идем на то путовање са својим пријатељима. Хвала што сте ме одвезли до аеродрома и назад и што сте се побринули за све послове како бих могао да се одморим. Знам да је то било много, и много ми је значило."

• „Хвала што сте ме синоћ слушали да причам о свом послу. Заиста ценим што сте звучна плоча."
• „Хвала што сте јутрос поново залили траву.
• „Само сам хтео да вам се захвалим што сте јутрос поправили главу за туш.

• Поставите аларм за сваку среду у 20 часова. да захвалите партнеру на нечему.