Како АДХД доводи до временског слепила

Коаутор овог поста је Моллие Греенблум.

Имате АДХД и осећате се као да стално губите појам о времену? Ако јесте, можда доживљавате временско слепило, или искривљена перцепција времена које пролази.

Док временско слепило није наведен као званични симптом АДХД-а у петом издању Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (ДСМ-5), то је а заједнички искуство за оне са АДХД-ом. Обично људи могу да осете колико је сати и колико је времена прошло користећи елементе животне средине попут светлости и звука. Временско слепило настаје када је поремећен процес опажања времена. Људи са АДХД-ом често се боре са проценом колико је времена прошло и колико времена има пре догађаја (опажање времена), препричавајући редослед када су се догађаји десили (временски редослед) и реплицирање задатка који се раније десио у истом временском периоду (време репродукција). Ин германистике на деци са АДХД-ом, истраживачи су открили да деца са АДХД-ом прецењују или потцењују количину времена које је прошло у много већој мери него деца без АДХД-а.

Док разлози за временско слепило нису у потпуности схваћени, у току су истраживања о потенцијалним механизмима. Једно истраживање је показало да приликом обављања задатака на студијама који се доживљавају као незанимљиви или понављајући, учесници са АДХД-ом обично имају лошије резултате од учесника без АДХД-а. Међутим, учесника са АДХД-ом имају тенденцију да буду бржи у откривању емоционално релевантних или ситуационих стимуланса од учесника без АДХД-а. Док интензивне емоције могу пореметити когнитивне функције код људи без АДХД-а, ове интензивне емоције могу бити оно што је људима са АДХД-ом потребно да ефикасно обављају когнитивне функције. У студији која је упоређивала перцепцију времена на неутралним и емоционално набијеним задацима, открили су да док учесници са АДХД-ом лошије од оних без АДХД-а на задацима неутралне перцепције времена, надмашили су их у емоционално набијеној перцепцији времена задатака. Налази ове студије сугеришу да би временско слепило могло бити повезано са пажња, емоција, и мотивација.

Недавна истраживања су такође повезала временско слепило са допамин недостаци, и појачивачи допамина као стимуланслекове а новчане награде могу побољшати перцепцију времена код особа са АДХД-ом. Један студија о утицају лекова открили су да су деца са АДХД-ом која су узимала лекове имала бољи учинак од оних која нису узимала лекове, чак и када су експерименту додане сметње. Слични резултати су пронађени када су учесници били понуђени новчане награде за задатке на студијама.

Док сви повремено касне или губе сат времена скролујући даље друштвени медији, временско слепило утиче на животе људи са АДХД-ом сваки дан. Временско слепило може довести до тога да људи са АДХД-ом стално пропуштају рокове, касне чак и на догађаје због којих су узбуђени, губе појам о времену стално, имају потешкоћа у прављењу и/или придржавању распореда, имају споро време реакције и имају потешкоћа да регулишу брзину кретање. Неки од ових ефеката, попут кашњења и пропуштања рокова, могу довести до тога да особе са АДХД-ом виде као непрофесионалне или лење, али у ствари, они само другачије доживљавају време.

Како се носити са временским слепилом

Дакле, како они са АДХД-ом могу да се изборе са временским слепилом? У наставку су наведене више метода које се препоручују онима са АДХД-ом како би побољшали фокус и прилагодили своје временско слепило.

1. Дневници времена: Једна препорука за оне са АДХД-ом је да одреде време колико вам је потребно да завршите задатке које обављате у свакодневном животу или за које вам је потребна тачна перцепција времена. Иако се тачна количина времена потребног за обављање ових задатака може мењати из дана у дан, може помоћи људима са АДХД-ом да стекну бољу представу о томе колико им је времена генерално потребно да заврше задатак.

2. Помодоро метода: Помодоро метода је техника која се користи за проучавање и извршавање радних задатака. Овим методом постављате тајмер на 25 минута и радите на једном задатку док време не истекне. Када се тајмер искључи, можете направити паузу од 5 минута пре него што се вратите свом задатку на следећих 25 минута. Овај образац рада у трајању од 25 минута, а затим паузе од 5 минута се понавља док се задатак не заврши. Сваки четврти круг можете да направите дужу паузу, рецимо један сат. Ако се посветите кратким периодима фокуса, ова техника може помоћи људима да остану на задатку и избегну дуже паузе или одуговлачење. Још једна предност ове методе је да се лако прилагођава. Ако радите на задатку који више ментално исцрпљује или се борите да се фокусирате, можете подесити тајмер за 15 минута радног времена и направити паузу од 2 минута.

3. Тајмери: Слично коришћењу тајмера у Помодоро методи, може бити корисно подесити тајмере за било коју активност у којој се можете изгубити у времену. Подешавање тајмера унапред може да вас повуче уназад, подсети да проверите сат и да вам помогне екстернализовати колико је времена прошло. Код задатака као што је кување, подешавање тајмера пре изласка из кухиње ће вас подсетити да проверите храну и спречиће вас да прекувате оброк или да вам вода прокључа. Уз активности као што је скроловање кроз друштвене медије, постављање тајмера за одређено време ће обезбедити да не трошите сате на скроловање на ТикТок-у. Тајмери ​​се такође могу користити да вам помогну да спречите да изгубите сате на један задатак или да вас подсети да ручате.

Понекад када се тајмер искључи, можете га игнорисати и заборавити. Да бисте ово превазишли, покушајте да подесите вишеструки аларми. Ако имате проблема са одласком на време, можете да подесите један на 15 минута пре, а други на 5 минута пре, на тај начин не губите појам о времену између тајмера.

Ако вам је тешко да визуализујете пролазак времена помоћу тајмера на телефону, можете да користите дигитални тајмер који мења боју или пешчани сат кроз који можете да видите како песак клизи.

4. Планери: Док се неки са АДХД-ом боре са планерима, они могу помоћи другима са АДХД-ом да визуализују шта треба да ураде и колико времена имају пре рока. За велики пројекат, можете да користите планер да бисте радили уназад од рока, поделивши пројекат на мање делове са њиховим роковима. Други начин да користите планере је да поделите дан на делове и означите време када можете да радите на домаћем задатку или великом пројекту. Коришћење планера може вам помоћи да планирате ствари унапред, али такође може помоћи да се осећате остварено и мотивисаније тако што ћете означити задатке наведене на папиру.

5. Тиме-Варп активности: Док људи са АДХД-ом понекад имају проблема са фокусирањем, проблем може бити и супротно. Када тема или активност посебно занимају некога са АДХД-ом, они могу хиперфокусирати или имати дуготрајне епизоде ​​високо фокусиране пажње. Хиперфокус може бити користан у неким ситуацијама, али може довести до више временског слепила. Може бити од помоћи да закажете време за ангажовање у овим „активностима промене времена“ како не бисте пропустили рок или догађај.

Моллие Греенблум је алум на часу психологије инвалидности др Богарта. Недавно је дипломирала на ОСУ'с Хонорс Цоллеге са Б.С. у психологији.