Да ли је сада право време за почетак терапије?

Почиње терапија може се сигурно осећати као велики подухват, а проналажење терапеута који може најбоље задовољити ваше потребе је подухват који ће захтевати одређено време, труд и енергију. Ако већ осећате да живот узима сваку последњу кап ваше енергије само да бисте се срели сваки дан, скупите се било каква додатна енергија за проналажење терапеута може бити последња ствар која је наизглед могућа или убедљива урадите.

Можда сте се већ неко време осећали лоше или сте приметили пораст анксиозност. Можда се суочавате са изазовима у вези, или се можда осећате изгубљено, празно или несигурно или сте свесни да сте искусили неке трауматичан животне догађаје, питајте се да ли су или како су можда утицали на вас, али и осећате страх од саме помисли да ћете икада поново размотрити та искуства.

Ми смо створења навика и склони смо да тражимо утеху у ономе што је познато чак и ако нам навика и оно што је познато не служе. Поред тога, жеља за поновним прегледом болних искустава или оних повређених делова себе није увек тако високо на нашој листи. И тако амбивалентност или потпуно избегавање тражења помоћи и подршке може превладати и довести нас до стагнације, а не до исцељења или раста.

Ако сте пробали терапију у прошлости или знате некога ко је то урадио, а ниједна се није показала корисном или ефикасном, Сумња у корисност терапије такође може завладати и спречити да добијете помоћ која би вам могла имати користи из. Иако је искуство богат учитељ, оно није увек главни предиктор.

Одлука да се не настави са терапијом у садашњости на основу онога што је у прошлости можда био „неуспешан” или безуспешан покушај ограничава могућност учења из тог искуства. Уместо тога, размотрите који услови или аспекти тог искуства нису функционисали и користите те информације да вас воде да одредите шта радите и шта вам није потребно од терапије убудуће.

Ефикасне стратегије за почетак терапије

Амбивалентност или неизвесност око тражења терапије не морају да вас држе заглављенима или стагнирајући. Иако су таква осећања разумљива, неће помоћи ни чекање да нестану пре него што предузмете први корак. Размотрите ова питања:

Да ли знате како ћете знати када је право време да потражите помоћ?

Да ли знате који је тачан знак да чекате који ће вас потакнути да направите први корак у потрази за терапеутом?

Да ли чекате знак споља или да се промене одређени животни услови да бисте потражили помоћ?

Када се не осећамо најбоље, наш унутрашњи водич може бити пригушен или искривљен, а дешифровање „знакова“ изнутра или споља може бити замагљено. Иако је тачно да је тајминг све и да су одређена времена и услови у животу зрелији и спремнији за одређене подухвате него у другим временима, такође можемо користити спољне услове као тактику одлагања.

Узмите у обзир ову статистику из Националног Коморбидитет Студија је показала да је у просеку потребно око 11 година од првог појављивања менталног здравља до тренутка када особа тражи терапеутску помоћ и лечење за то стање. Једанаест година! То је 4015 дана без помоћи! Колико дуго сте спремни да чекате пре него што тражите подршку?

Кључна питања која треба поставити када бирате правог терапеута за вас

Да би терапија била ефикасна, потребно је следеће: улагање у себе, јасноћу потреба и одговарајућу везу између терапеута и клијента. У овом тренутку, сада када сте мало радили са својом амбивалентношћу и можда се осећате спремније да допрете, одакле да почнете?

Може потрајати неко време да се пронађе одговарајућа комбинација, али то не значи да је немогуће. Може постојати многа питања која треба размотрити, као што су где ићи, коме да верујете себи и који модалитет или стил терапије може да задовољи ваше потребе. Следећи најбољи корак је да зграбите комад папира и оловку или оловку и дате себи најмање 10-15 минута да почнете да одговарате на следећа питања.

1. Шта се дешава са мном? Како да објасним шта ме мучи? Запишите све што можете о томе са чиме се борите. Записивање својих осећања и искустава на папир, а не куцање на тастатури, може вам пружити другачије, просветљеније и дубље искуство тих осећања.
2. Шта тражим од терапеута? Покушајте да будете што прецизнији о томе шта тражите од терапеута. Ако желите да се осећате „срећније“ или више „лакоће“ и „задовољства“, наведите шта би срећније или лакоћа или задовољство могло да изгледа и изгледа за вас на дневној бази.
3. Да ли више волим да разговарам са мушким, женским или родним флуидом/небинарни терапеут?
4. Да ли се осећам угодније да разговарам са терапеутом са сличним културним пореклом као и ја или сам отворен за разговор са неким са другачијим пореклом?
5. Колико ми је важан узраст терапеута?
6. Да ли више волим да се сретнем лично ради терапије? Или има виртуелна терапија рад или комбинација ова два ради боље?
7. Колико ми је важна близина/погодност терапеута на локацији?
8. Да ли треба да тражим терапеута који је „у мрежи“ и прихвата моје здравствено осигурање, или ми треба терапеут који нуди накнаду на клизној скали или могу да платим пуну накнаду из свог џепа све док осећам добру и вредну везу између нас?
9. Да ли имам пријатеље или људе од поверења са којима се осећам довољно пријатно да тражим упутницу за терапеута?
10. Колико брзо желим да почнем?
11. Колико времена морам да посветим овом процесу? Да ли могу да посветим бар сат времена недељно својој бризи о себи или превише жонглирам и да ли је пола сата недељно или један сат сваке две недеље реалније?

Основни савети за проналажење правог терапеута

Када одговорите на горе наведена питања, спремни сте да започнете потрагу за терапеутом. Добра страна пандемије је то што је телетерапију ставила на мапу поузданих опција лечења, чиме је постало више терапеута приступачније многима који раније нису могли да „успеју“ или нису били у непосредној близини терапеутовог физичког канцеларија.

Псицхологи Тодаи Тхерапи Дирецтори може бити поуздан и проверљив ресурс који наводи терапеуте по специјалности, поштански број, здравствено осигурање и још много тога. Такође, пријатељи од поверења или лекари могу бити додатни путеви за проналажење препорука за терапеуте.

Без обзира да ли сте нови у терапији или сте имали прошла искуства и желите да почнете поново, одвојите време да се састанете за почетне консултације са најмање два различита терапеута може вам пружити имате прилику да стекнете осећај како се осећате са њима, како они раде и прилику да им поставите питања о томе како би могли да размишљају и приступе ономе у чему тражите помоћ.

Квалитет односа између вас и вашег терапеута је најважнији у вођењу вашег заједничког рада. Безбедност и поштење су најважнији и неопходни да би добар рад заживео и напредовао. Одвојите време да размислите које су ваше потребе и шта желите да постигнете кроз терапију вас у правцу проналажења терапеута који вам може бити од помоћи и водити вас на вашем путу лечења и раст.

Да бисте пронашли терапеута, посетите Псицхологи Тодаи Тхерапи Дирецтори.