Изненађујући противотров за празнични стрес и усамљеност

Стрес око празника дивља. Анкета Харриса из 2023. године показала је да би скоро половина (49%) одраслих у САД описала свој ниво стреса током традиционалне сезоне празника у САД као „умерено“. Око 41% је рекло да им се стрес повећава током овог периода у поређењу са другим деловима године (Америчка психолошка асоцијација, 2023).

Често пријављени извори стреса укључују превише трошења, проналажење правих поклона, нестанак породице или вољених, превише посла, осећај притиска да празници буду посебни, храна или алкохол-проблеми у вези, немогућност да проводите време са вољеним особама, доживљавање/предвиђање породичног сукоба, осећај искључености и путовања (Америцан Псицхологицал Ассоциатион, 2023).

Према другом истраживању, 61% америчких потрошача је веровало да ће искусити осећања усамљеност или туга због празника (Валуе Пенгуин, 2023). А 37% је рекло да би уопште прескочили празнике да могу (Валуе Пенгуин, 2023). Друго истраживање је показало да је између 26-52% људи рекло да не желе да славе празнике због осећаја тугу и губитак (Искуствени кампови - Харисова анкета, 2021).

Ако током празника доживљавате додатни стрес, тугу или усамљеност, један од начина да побољшате своје расположење је да се укључите у мала дела љубазности. Недавно (новембар 2023.) истраживање Американца Психијатријски Удружење је открило да се 89% људи осећа или значајно, донекле или мало боље ако неком другом покаже мали чин љубазности.

Серија студија Ху, Јингиу, Хииуан и Ксие (2016) пронашла је доказе о „непосредној унутрашњој награди за алтруизам.” Људи који су се бавили алтруизмом пријавили су да осећају више топлине у свом амбијенту (Ху ет ал., 2016). Када трошите новац на друге (а не на себе), вероватно ћете доживети више срећа (Дун, Акнин и Нортон, 2008). Црегг и Цхеавенс (2022) су открили да извођење љубазности има чак и веће користи за здравље него што је утврђено когнитивно бихејвиоралнотерапија (ЦБТ) технике. Такође су открили да ангажовање у делима љубазности промовише друштвену повезаност, што је предиктор благостања и опоравка од анксиозност и депресија (Црегг & Цхеавенс, 2022).

Мала дела љубазности могу укључивати

• проверава некога ко изгледа потиштено или депресивно
• донирање добара, новца или времена у добротворне сврхе
• уступити своје место некоме
• пустити некога да провери пре вас у продавници
• плаћајући туђи таб
• понудите чување деце, шетњу паса или помоћ у раду у дворишту за комшију или пријатеља
• позвати некога ко је стар или болестан
• купујући некоме мали поклон
• загрљај члана породице
• волонтирање у остави за храну или склоништу за животиње
• играјући се са својим дететом додатних 15 минута
• било је тешко договорити састанак на кафи са неким кога познајете
• зове старог пријатеља који је ове године доживео губитак
• прављење оброка за породицу са новом бебом или болесним чланом породице
• слање персонализоване картице вољеној особи далеко

Док терапија, брига о себи, време на отвореном и филмови за добро осећање могу да побољшају ваше расположење током празника, запамтите да љубазност такође може бити у великој мери.