Управљање тугом током најдивнијег доба године

Крај године је време које је за многе људе компликовано. То може бити време прославе, дружења са вољенима, бављења традицијама и забавних догађаја.

Међутим, за многе то може бити и сезона усамљеност и изолација, и покретачи тугу а губитак такође може да прати неке од тих традиција и значајних тренутака. Ако имате проблема током ове сезоне, ево неколико савета који вам могу помоћи да се изборите.

У реду је подесити границе и рећи не. Могу се десити различити догађаји, као што су забаве/догађаји или породична окупљања, у којима не желите да учествујете ове године. У реду је да идентификујете своје потребе да присуствујете догађају, саопштите те потребе другима или одлучите да не идете на догађај. Чак и када се осећате под притиском да присуствујете догађају, здраво је заговарати своје потребе и можете изабрати да кажете не.

Или можете изабрати да присуствујете догађају, али напустите га раније или учествујете само у деловима догађаја. Покушајте да се фокусирате на идентификацију како се осећате у вези са догађајем, шта би учинило да се догађај осећате добро или у реду да присуствујете, и затим одлучивање на основу залагања за оно што вам треба у овој сезони, чак и ако се разликује од онога што би неко други могао изабрати.

Такође је у реду рећи да и учествовати у забавним догађајима. Са друге стране, можда ћете доживети осећања кривице јер желите да присуствујете догађају. У реду је да себи дате дозволу да кажете да догађају и дозволите себи да се добро проведете. Не обешчашћује губитак који сте доживели или своју тугу дозволити себи тренутке позитивности током целе сезоне.

Усамљеност и изолација могу бити тешка замка у коју је лако упасти када тугујете, и често може погоршати ствари. Можда би вам било од помоћи да покушате да изазовете себе да идентификујете који догађаји би могли бити вредни посете и да кажете да њима, док такође кажете не онима који вам ове године не одговарају.

Слушајте своје тело и поштујте своје потребе. Ви сте стручњак за себе и своје потребе. Ви сами можете знати које одлуке вам одговарају. Слушање свог тела и емоција може вам помоћи да вас води кроз ову сезону, поштујући оно што вам је потребно у сваком тренутку. И у реду је, па чак и вероватно, да ће се оно што осећате променити током сезоне, дана, или чак да осећате више ствари у исто време. Може бити од помоћи да направите простор који ће вам омогућити да осетите сва осећања која се јављају и имате времена да поштујете све своје емоције ове године.

Пратите своју изложеност медијима. Ово доба године може бити изазовно из много разлога, делом због медијских порука које добијамо. Све рекламе на ТВ-у приказују срећне породице које су се окупиле, а музика у продавницама прича срећне приче и може призвати сећања на прошла годишња доба. Све ове поруке могу испричати причу да сви остали имају савршену сезону.

Може бити од помоћи да поставите неке границе око медија које доживљавате да бисте се заштитили од ових прича ако вам се чини да то ствара осећај притиска или туге. Такође се можете подсетити да само зато Маркетинг прича одређену причу не значи да се сви остали савршено забављају. Многи људи се боре током ове сезоне; ниси сам.

Инвестирајте у здраве стратегије суочавања. Може бити лако упасти у нездраве стратегије суочавања да покушате да прођете кроз сезону. Ствари као што је пијење да бисте се осећали отупели или изоловање и одвајање од ваше мреже друштвене подршке да бисте избегли потенцијални окидачи туге могу се осећати корисним у овом тренутку, али на крају могу отежати ствари ти.

Уместо тога, покушајте да уложите у здраве стратегије суочавања. Можда бисте желели да разговарате са пријатељем или чланом породице; можете доћи до групе за подршку других који се такође боре; можете покушати а свесност вежбајте, могли бисте волонтирати и враћати другима, започети нову традицију или поштовати друге традиције које су вам важне, пронаћи начине да померите своје тело и одвојите време да осетите своја осећања. Ове стратегије могу помоћи и тренутно и дугорочно.

Укључите своје вољене. Када сте изгубили некога кога волите, може бити тешко суочити се са овим доба године без те особе. Иако ове године нису физички присутни са вама, можете уложити у проналажење начина да и даље буду део ваше прославе. Можда наставите њихове омиљене традиције, побрините се да вечерате њихово омиљено јело, донирате њиховој омиљеној добротворној организацији у њихово име, причате приче о омиљеним успоменама, имајте фотографију или успомену на свом месту за столом, пронађите тренутак да посетите или украсите њихов гроб или спомен обележје, или на било који други начин који помаже да ваша вољена особа буде део вашег празник.

Постоје милиони начина да пронађете начин да укључите своје најмилије. Одвојите време да пронађете начин који вам највише значи.

Прихватите неред. Туга и срећа могу коегзистирати. Поштовање једног осећања не значи и другог емоција отићи ће. У животу има места и за тешке ствари и за светле тренутке. Несумњиво ће бити мало мање једноставно, али рад на проналажењу начина да доживите све тренутке онаквима какви јесу, може вам помоћи да се снађете у овој сезони док успешно тугујете.