Можете престати да се љутите

Студије сугеришу да уместо да се кувате, опростите - побољшаћете своје благостање и здравље.

Много истраживања показује да сукоб у вашем унутрашњем кругу узима физички данак. Нису само тинејџери ти који су под стресом због друштвених проблема. Осећати се непристојно са било ким до кога вам је стало је грубо у било ком узрасту и може бити најтеже за старије особе.

Али можете се заштитити тако што ћете оставити по страни љутња и пресуда. Уради то за себе. То значи да опростите људима који су вам нанели неправду, без обзира да ли се извињавају или не желите да наставите везу. Ради се о пуштању.

То је добро за све

Можда сте одувек били љути и на свој бес видите снагу. Ти то мислиш опроштај је за друге људе - не за тебе. У а метаанализа студија широм света које покривају укупно више од 26.000 људи, укључујући студенте, борбене ветеране, разведен мајке и још много тога. Истраживачи су закључили да је опрост побољшао нечију перспективу и да је то смањило стрес на срце,

сечење симптоми попут високог крвног притиска. Остало истраживања подржава идеју да није важно ко сте; опроштај је добар за тебе.

У једном примеру, у а студија Од људи старијих од 50 година у Детроиту, они који су рекли да их је неко други повредио чешће пријављују здравствене проблеме. Здравствени ефекти су били озбиљнији ако преступник није био њихов партнер или супружник (према коме, сугеришу истраживачи, они вероватно више опраштају).

Више је било људи којима је било лако да опросте отпоран, а повреда је морала бити тешка да би утицала на њихово здравље. Били су другачији на други начин: није било важно ко их је повредио, јер су још увек могли да опросте.

Шта ако вам је живот био тежак?

Могли бисте помислити: „Лако вам је рећи, мој живот је био превише груб да бих опраштао. Међутим, према време, опроштај вам може помоћи да поставите равноправан терен са људима који нису имали толико проблема, бришући везу између стреса и болести.

Ово може бити зато што људи који опраштају усвајају вештине бољег суочавања када осећају истакао, или њихова тела могу заправо мање реаговати на негативан догађај.

„Постоји огроман физички терет да будете повређени и разочарани“, каже Карен Сварц, доктор медицине, психијатар у болници Џонс Хопкинс у Балтимору, Мериленд. Хронични бес утиче на ваш откуцај срца, крвни притисак и имуни одговор - а те телесне реакције се уносе у депресија, болести срца и дијабетес, између осталих болести.

Да ли се опраштање може научити?

Фредериц Лускин, директор Пројекта опроста Универзитета Станфорд, извјештава да су симптоми депресије опали за 40 посто након тренинга опроштаја са протестантима и католицима из Северне Ирске који су изгубили члана породице у насиљу тамо.

Лускин је инспирацију црпео из књиге тибетанског будисте вођа, Далај Лама, Тхе Арт оф Срећа. Он је објаснио да је један од најбољих начина да се гарантује несрећа „шетати около са нерешеном љутњом према нечему“.

Лускин каже,

Још једна која води у несрећу је горчина, јер људи осећају да живот није био фер према њима. А трећи који стално видимо је само самосажаљење, као јадни ја, није испало онако како сам се надао.

Ако имате тенденцију да држите замерке, можете се извући из њих, каже Сварц. Ваш је избор: да ли желите да се задржите на повреди или покушате да видите добро у другима?

Опраштање не значи одобравање, заборављање или оправдавање лошег понашања или порицање или умањивање својих осећања. То једноставно значи да се не задржавате на тим осећањима.

Шварц каже,

Постоје неке ствари које су једноставно превише ужасне да би се опростиле и заборавиле — попут насиља над дететом, злостављања. Опраштање није давање опроштења тамо где кажете, готово је, никада више не морамо да размишљамо о томе. Ако је неко урадио нешто заиста непромишљено, о њему размишљате другачије. Верујете им другачије. Са њима имате другачији однос.

Рецимо да је ваш муж прокоцкао сву вашу уштеђевину и сада се бори са тешким раком, остављајући вас одговорним за огромне рачуне. Ваш циљ је да се ослободите бола јер је то боље за вас. Заиста није важно шта он „заслужује“.

Срж религије свих врста је саосећање, а свака традиција нуди различите методе. Молитва или медитација може скинути ивицу. Можете испробати ритуал: напишите му писмо у којем изражавате своју бол и љутњу, запалите писмо и напишете му друго писмо у којем изражавате опроштај.

Ако више волите говор него писање, можете изразити опроштење особи од поверења, а не обавезно свом мужу.

Не очекујте од њега извињење или конкретне промене. Припремате се за још више разочарења и повреде. Такође ћете морати себи да опростите. Мисли попут "Како сам изабрао овог кретена?" или "Он је то урадио зато што сам дебела" такође су тешки за ваше тело.

Можете му опростити и престати да га волите као свог мужа. Развод не значи да носите у себи осећај да је он чудовиште.

Кључ је где пустите свој ум. Ваше тело ће реаговати на те мисли. Сварц објашњава да негативне мисли чине ваше тело напетим, што ће се „прелити у ваше мисли о многим другим везама“ и учинити вас генерално сумњичавим. Ви заслужујете боље.

Верзија ове приче се појављује на Ваша брига свуда.