Како тонирати видео записе и кораке
Чак и жене са чврстим режимима вежбања често жуде за већом дефиницијом надлактице - али тонирање руку захтева циљани приступ. Захваљујући двема једноставним вежбама у овом видеу, можете да вежбате своје трицепсе у само неколико минута недељно.
Чак и жене са чврстим режимима вежбања често жуде за већом дефиницијом надлактице - али тонирање руку захтева циљани приступ. Захваљујући двема једноставним вежбама у овом видеу, можете да вежбате своје трицепсе у само неколико минута недељно.
Шта вам је потребно
- сто или полице, утези (три до пет килограма)
Пратите ове кораке
-
Покрени срце
Пре него што се позабавите зоном надлактице, урадите неколико минута кардио да повећате откуцаје срца, олабавите мишиће и помогнете да избегнете повреде. (Могли бисте се попети по степеницама неколико пута или радити скакаче, на пример.) -
Загријте се радећи 20 кругова руку у сваком смеру
Са стопалима и утезима у свакој руци испружите руке равно (тако да формирате Т облик) и закрените их у малим круговима. После кружења у једном смеру за сет од 20 ротација, обрните смер за други сет од 20. -
Урадите три сета од 10-20 стојећих пусх-уп-а
Започните окренутом столу или чврстом полицом. Поставите руке у ширини рамена на подлогу, с рукама и раменима према доле, усмјерите своје тијело на око 45 степени од пода. Пупак повуците према унутра и балансирајте на куглицама својих стопала. Савијте руке и спустите груди што је могуће ниже, а истовремено увучете лактове. Удахните док се спуштате. Подигните се и издахните док се дижете. Урадите ово за два до три сета од 8 до 10 понављања.
Савет: Вежбу можете интензивирати померањем руку ближе. -
Стретцх
Не заборавите да истегнете пост-тренинг. Смањићете бол и повећаћете своју флексибилност.
Можда ти се свиди
Реал Симпле може добити накнаду када кликнете и купите преко линкова који се налазе на овом веб месту.