6 једноставних потеза за борбу против крутости у авиону

Летење није само бол у врату - већ може бити и бол у целом телу. То је зато што дуже седење, чак и ако ваш лет траје само сат времена, може учинити да вам тело укочи и бол. Још горе? „Проблеми са мишићном затегнутошћу, стресом и постуралним проблемима могу трајати дуго након што кренете с лета“, каже Самантха Цлаитон, потпредседница светске спортске перформансе и фитнеса за Хербалифе.

Неактивност при налету може такође довести до опаснијих проблема изазваних смањеном циркулацијом, каже Цлаитон, попут крвних угрушака или тромбозе дубоких вена. И не заборавите да студије указују да прекомерно седење штети вашем здрављу. Постоје начини за то учинити сједење у авиону удобнијим, али мало додатног кретања током тог дуготрајног (или не тако дугог) лета може много учинити да се не осећате укочено. Ево шест лаких вежби авиона за разбијање те неактивности током лета, без обзира на ком седишту сте заглавили.

Искривите га

Ако нисте везали првокласно седиште, можда вам се не може чинити да се много померате док седите - све док не будете сматрали да можете нешто да урадите истезање са мало простора. Један од најбољих је спинални завршетак, каже Дасхама Гордон, оснивач Пранасхама Иога института и глобалног 30-дневног јога изазова.

Да бисте то учинили, прекрижите десну ногу преко леве ноге и леву руку поставите на десно колено, десну на стражњу страну седишта. Удахните и продужите кичму док ротирате труп удесно. Држите 5 до 10 секунди, а затим поновите на другој страни.

Изговорите молитву иза леђа

Рамена и зглобови мало боли од ношења пртљага? Гордон нуди ово решење: Седите на предње место свог седишта. Дохваћајући руке иза себе, држите супротни лакат супротном руком или ако имате флексибилност, ставите руке заједно иза леђа прстима окренутим према горе, а рамена доле и назад. Држите 5 до 10 секунди.

ПОВЕЗАН: Како истегнути доњи део леђа

Крените с тим

Можете се готово сваки зглоб у тијелу котрљати у свом сједишту, почевши од главе. Спустите главу на врат и полако се пребаците на десно раме, држећи неколико секунди пре него што преокренете тај пут и пребаците се на лево раме, каже Цлаитон. Затим кружним покретима пребаците оба рамена напријед; затим поновите ролну уназад. Учините исто са зглобовима и зглобовима.

Прошетати се

Редовно устајање из свог седишта и ходање уз пењање кључно је за повећање протока крви у вашим мишићима, каже Том Холланд, физиолог из Дариен-а, Цоннецтицут и аутор часописа Победи теретану. Холланд је летео широм света да би се такмичио у маратонима, ултрамаратонима и Иронман триатлонима, и предлаже да га испече на сваких 20 до 30 минута.

Плаи фоотси

Држите да крв тече доњем телу тако што ћете померати та стопала. Бонус: Ваши другови неће ни да примете. Једноставно додирните ножне прсте испод седишта испред себе периодично 30 до 60 секунди, каже Холланд. Затим урадите узгој телета. Док сједите са ногама на поду, подигните пете и стисните теле мишиће, задржавајући се неколико секунди пре него што се спустите. Направите 20 до 25 понављања сваких 15 до 30 минута. (Овај је такође добар за истезање на послу.)

Ударите позу

Очигледно не можете да разбијете простирку за јогу у авиону, али можете да се померите на задњем делу авиона или излазни ред (или пролаз ако вам не сметају други путници који вас гледају) и направите неколико једноставних стајања протеже се. За почетак покушајте са стојећим четверокутом, каже Гордон.

Преусмерите тежину на десну ногу. Одржавајући равнотежу, повуците леву ногу иза себе до глутене; посегните за левом руком да вас ухвати за стопало и привучете га ближе телу. Десном руком држите се чврстог ослонца у авиону или, ако нема турбуленција, испружите га испред себе. Држите 5 до 10 секунди и поновите на другој страни. Или 20 до 25 једноставних чучњева на задњем делу авиона (чак и у купатилу), сваког сата, каже Холланд.