10 намирница које саботирају ваш сан
Пре спавања са овим састојцима раздвојите се -> пробудите се осећајући као мање успавана глава.
Са толико много аспеката свакодневног живота који се боре за нашу пажњу - бескрајне адресе е-поште, друштвене обавезе, посао, деца, симпатични штенад на Инстаграму - довољно је тешко да се одморите. Храна не би требала бити још један фактор који утјече на наш сан.
Бриана Родрикуез, РДН, нутриционисткиња и цертифицирана лична тренерица за Јенни Цраиг, подијелила је са нама савјете о врхунским састојцима, залогајима и пићима који нас спречавају да чврсто спавамо. За почетак, она препоручује да једете већи доручак и лакшу вечеру, јер конзумирање већих оброка значи да вам треба дуже времена за варење. „Ако кренете десно у кревет након обилног оброка, пробава ће вам успорити и храна ће се складиштити уместо да се користи као енергија. Резултат може бити крајње неугодан и остати будан “, каже Родрикуез. Ово је посебно проблематично ако имате пробавне сметње, попут рефлукса киселине.
Размислите о томе да неку од ових намирница одбаците неколико сати пре спавања и можда ћете наићи на решење за оне кругове испод ока - и * коначно * осећати енергијом када се аларм угаси.
ПОВЕЗАН: 5 намирница које вам помажу да заспите
1
Зачињена храна
Зачињена храна можда неће одговарати свима, али за оне који воле када њихова храна има ударац, будите опрезни када увече имају много зачина. Јаки зачини често изазивају жгаравицу и пробавне сметње, а обоје се могу погоршати када легнете (превод: велике проблеме са сном). Зачин сачувајте раније током дана када имате довољно времена за пробаву.
2
Алкохол
Ноћна капа или чаша црног вина пре спавања је за многе уобичајен ритуал спуштања ветра. И иако алкохол може помоћи неким људима да заспе, студије показали су да нас заправо спречава у томе боравак заспао. Пиће изазива многе да се током ноћи бацају и окрећу, што значи да ћете се пробудити уморни. Дохвати још једно опуштајуће пиће чај од камилице.
3
Кафа
За оне који могу да поднесу свој добар део кофеина, можда неће бити велико попити шалицу у касним поподневним или вечерњим сатима. Али ако сте чак и мало осетљиви на ефекте кофеина који изазивају подрхтавање, не посегните за шалицом јоа у року од шест сати од планираног спавања. Ако вам је потребан трзај да завршите радни дан, Родрикуез препоручује зелени чај или газирану воду да се уместо тога пробудите.
ПОВЕЗАН: Колико тачно требате да пијете сваког дана, показала је недавна студија
4
Тамна чоколада
Често заборављена чињеница је да тамна чоколада садржи кофеин. Иако је здравији избор између млечне и беле чоколаде, покушајте да уживате у својој слаткој ужини барем неколико сати пре спавања. Као и кафа, кофеин у тамној чоколади дјелује као стимуланс, ометајући ваше шансе за одмор у сну.
5
Парадајз и парадајз сос
Здјела шпагета са сосом од маринаре уједно је и удобна храна. Некако. Ако у вечеру уградите парадајз, Родрикуез препоручује да једете најмање неколико сати пре спавања. Они су напуњени аминокиселином званом тирамин, која активира ослобађање норепинефрина. Ова хемикалија појачава активност мозга, заузврат одлаже вашу способност да заспите.
6
пица
„Укусно, знам! Али пица има сос од парадајза који је (поред горе наведеног) кисео и може довести до узнемиреног стомака “, каже Родрикуез. А ако својој пиззи додате пахуљице црвене паприке, комбинација тирамина, киселости и зачињености највероватније ће вас оставити са пробавом која ће вам отежати одмор. Зато се одлучите за овај оброк раније током дана, ако ћете уживати.
7
Сода
Добро знамо да је сода пуњена шећером и празним калоријама. Када га пијете ноћу и одмах кренете у кревет, пробава ће успорити и ваше тело ће вероватно складиштити калорије за разлику од употребе те енергије. Сода такође садржи кофеин.
8
Сушено месо и сир
Као и код парадајза, сухомеснати производи и сиреви још су један суморни извор тирамина, аминокиселине која потиче рад мозга и која неке од нас може учинити ожиченима. Препустите се раније током дана тако да можете кренути увече.
9
Масна, шећерна храна
Избегавајте грицкалице и оброке са пуно масти и шећера пре него што погодите сено. Недавна студија утврдили су да су ове намирнице повезане са поремећеним сном, док су оброци са великом протеином и мало масти помогли учесницима да брже заспе.
10
Агруми
Агруми су природни диуретици. Конзумирајте их пре спавања и можда ћете често посећивати тоалет уместо да се одморите.