22 лака рецепта са високим протеином

Задовољна и укусна, ова срдачна гулаша препуна је димљене кобасице, зелене леће и поврћа (целер, шаргарепа, лук). Иако је потребно неко време лагано кување изнад штедњака, већина времена за кување је без употребе: Поврће ћете испећи у великом лонцу или холандској рерни, а затим додати ћевапчиће, лећу и кување течно. Пустите да се крчка куха неко време, повремено мешајући, и спремно је. Лако, а? Махунарке пружају додатан протеин протеина у овој посуди; свестрана лећа је ниска калорија, али и велика количина протеина, фолата, гвожђа, калијума и још много тога.

Лосос нуди лепу паузу од пилетине или шкампи, када вам је потребно протеински протеин. Овде хладна салата са хрскавим краставцима и комором пружа освежавајући контраст топлом лососу који се запече у само неколико минута преко таве на шпорет. Заиста, комбинација протеина, житарица и поврћа чини лагану, али заситну вечеру и доноси 44 грама протеина и испод 500 калорија по оброку. Док се кускус кува, направићете салату од краставаца и скувати лосос.
Набавите рецепт:Скушени лосос са израелском салатом од кускуса

Ова декадентна вечера са једним врхом захтева приличан надзор; сви рижото раде. Али исплата чини дело вредним. Почећете са топљењем маслаца и пржењем сецканог лука од коморача и лука. Затим се рижа Арборио и шкампи полако кухају у сосу од пилећег бујона и белог вина. На крају ћете умијешати у нарибани пармезан за посуду од сира с тјестенином која се такође похвали лепим, мршавим протеином. Хеј, никад нисмо рекли да јести јело са високим удјелом протеина значи да мораш ићи палео.
Набавите рецепт: Рижото од шкампи и папра

Енцхилада би могла да осећа пуно посла; кување надева, затим котрљање, а затим печење превише. Али, осмислили смо начин да припремимо ове богате протеинима, јефтине и сласно задовољавајуће енхиладе од црног граха и поврћа у лаганој шпорет. Обликоват ћете енхиладе и ставити их у једном слоју у апарат пре него што подесите топлоту на ниску - и кренете даље. Скоро три и по сата касније можете уситнити хрскаву сиву салату прије него што пажљиво пребаците кухану енцхиладу на тањире и поспите сјецканим махунама.
Набавите рецепт: Бели пасуљ и шпинат Енцхиладас

Ова тањир за тјестенину, испуњен, укусан и прилично једноставан за припрему, садржи састојке које већина свих у породици може иза себе. У истом лонцу ћете кухати кромпир и грах, а посебно скувајте тестенину. Све што преостаје је да исечемо поврће, разрежемо све у велику посуду или на њега појединачне тањире, додајте кашику купљеног песто-а, и све поспите пармезаном и пињоли. Савршено за када желите да укусите свежину лета у хладнијим месецима.
Набавите рецепт:Песто тјестенина са зеленим пасуљом и крумпиром

Овај рецепт за црни пасуљ Тостадас ускоро ће бити ваше лако вегетаријанско главно јело - састави се у само 35 минуту и ​​упакује је здраве састојке попут купуса, црног граха, слатког кромпира, паприке и свежег биље. Црема све то повезује, а ако желите додати још више богатства, завршите је мрвицом цотија сира.

Набавите рецепт: Тостад од црног граха са слатким кромпиром и Побланосом

Најбољи рецепти за спор кухач омогућавају вам да бацате састојке у уређај, без или мало припреме, и да се након радног дана вратите у велику мирисну кућу и топли оброк. Ово прихваћање јела од говедине и купуса доноси све то. Сјеменке тимијана и кима, додане у течност за кухање, појачавају интензиван окус класичног јела. Ујутро ујутро бацајте црвени кромпир, шаргарепу, купус и говедину, а 7-8 сати касније цео оброк је спреман.
Набавите рецепт:Класична јела од говедине и купуса

Овај супер једноставан буррито спакује троструки ударац у смислу протеина: пилетина Ротиссерие, црни пасуљ и квиноја, који се хвали 8 грама протеина по шољи. Као бонус, то је једна од ретких намирница на бази биљака (технички је то семе) која садржи свих девет есенцијалних аминокиселина, што значи да то зовемо комплетним протеинима. Напуните тортиљу са куваном квинојом, пасуљем и пилетином - заједно са ренданим сиром Монтереи Јацк, свежим цилантро, грчки јогурт са ниским удјелом масти (замена генија за киселу павлаку) и авокадо, и послужујте се поред кукуруза салса.
Набавите рецепт:Пилетина и квиноја Бурритос

Месне куглице - могло би се тврдити да је мало правих залогаја протеина који су привлачнији од ових врућих лоптица са говедином. Али потрага за већим удјелом протеина често доводи до италијанских оброка обложених угљеним хидратима и сиром. Наш узимање? Направите месне округлице од јањетине, зачињене белим луком, паприком и кумином и послужите их у супи од пилећег бујона, швајцарског блитва и орзо. Тјестенина која подсећа на крупно зрно пиринча даје овој срдачној гулаши мало жвакања. Капица обичног јогурта у свакој порцији за паре довршава оброк који је инспирисан на Блиском истоку.
Набавите рецепт:Зачињена јањећа месна куглица и швајцарска паприка Шард

Видели сте много јела са пилетином. Али вероватно нисте погодили да и ова вечера са измућеним лососом делује на исти начин. Након гњечења рајчице намажите уљем, сољу и бибером и распоредите их на обруч лист, на исту таву ћете угурати филете лососа пре печења јела на 400 степени рерна. Кад се риба скува и постане сасвим љута, филете послужите преко пиринча и сваки тањир прелијте издубљеним парадајзом и свежим босиљком. Замислите сакривену салату од капресе са лососом.
Набавите рецепт:Печени цурри лосос с рајчицом

Без обзира да ли покушавате да смањите угљене хидрате, урежите свој рачун за храну - или једноставно тражите рецепт који ће помоћи да вечера буде на столу за мање од 30 минута - овај обилни тешки оброк одговара рачун. Читава ствар долази заједно искључиво на плочи за шпорет (није потребна врућа рерна). Једноставно нарежите свињске котлете које се скувају за само неколико минута, уз мешавину канелининог пасуља, маслина каламата, паприке, шалотке и першуна. Комбинација је тако укусна да вам неће недостајати ни зрна.
Набавите рецепт:Свињске котлете са умаком од паприке и пасуља

Овде се умак од кртице користи као укусан прељев за обиље састојака препуних протеина, попут квиноје, црног граха, рукуле, семенки бундеве и карфиола.

Набавите рецепт: Лук од црног мола са зачином и квиноја

У овом рецепту премазаћете филете лососа богатих протеинима, глазура од чили соса, соја соса и рижиног сирћета. Брзо их потражите пре него што послужите на врху лепршаве бриош бургер са хрскавом салатом од водене кресе. 25 минута и приуштили сте укусан (здрав!) Оброк за четворо.

Набавите рецепт: Сендвичи од лососа са глазираним сојом са воденим кремом

Овај риболлита рецепт је удобна храна у свом најбољем реду. Тоскана супа је препуна доброг поврћа (кељ, шаргарепе и парадајз) плус пуно белог пасуља да вам остане пун, захваљујући протеинима и влакнима.

Набавите рецепт: Тосканска супа од хлеба са пасуљом (Риболлита)

У потрази за стварањем хамбургера који садржи чак више протеина него већина, смислили смо овај укусни залогај. А што може бити укусније од бацања комада хрскаве сланине испод лепиње? Помешајући је у саму паштету. Да, овај хамбург заправо се прави од мљевеног говеђег меса и сјецкане сланине. Свеж са роштиља, зачињен је у лепињи од енглеског муффина са нарезаним парадајзом и прженим јајетом. Као да су сви врхунски бургер ноћи и ручкови у комбинацији. Крвава Мери факултативно.
Набавите рецепт:Говедина, сланина и јаје бургер

Ова витрина вечере са одреском, вјеровали или не, може се у потпуности кухати на плочи за кухање. Ако вам се чини да пуцате са роштиља, кувајте месо на отвореном, док следите поступак за издубљени парадајз, који се испече и помешано са свежим листовима оригана и зеленим пасуљем који се брзо прокува, а затим испече у истој тави са танко насеченим Бели лук. Свакако да иде у редовну ротацију, овај породични оброк се врши за само 30 минута.
Набавите рецепт:Шницла са рајчицом и зачињеним зеленим пасуљем

Свакако, могли бисте се пробудити до овог сласног јела за доручак справљеног с кобасицом, црвеним кромпиром и Манцхего сиром. Или бисте се могли окренути оброку који је сличан фриттата, као вечера богата протеинима. Тражите вегетаријанску опцију? Избаците цхоризо кобасицу и замените друго поврће, попут коцкица зелене и црвене паприке или нарезаних тиквица. Једном када видите како је лако припремити овај шпански омлет, кладимо се да ћете испробати низ варијанти за високо протеински оброк који је једнако укусан топли или на собној температури.
Набавите рецепт: Шпански омлет са кромпиром и цхоризом

Две врсте сира, рикота и моцарела, заједно са пиреом од тиквица и дечјим шпинатом, дају овој безмесној лазањи додатни залогај. А то није ни најбољи део: Ову лазање можете премазати у спором шпорету, а не на великој тави, тако да јелу није потребна врућа рерна укључена сатима. Само кухајте на лаганој ватри док резанци од лазање не омекшају, око три или четири сата, и послужите тестенине са зеленом салатом са стране за обмањујуће лак оброк који је једнако јефтин за припрему укусно.
Набавите рецепт:Скуасх Слов-Цоокер лазање

Проширите свој репертоар с морском храном помоћу нашег рецепта за поховани бас. Бијела риба се одликује благим укусом и глатком, мастаном структуром, а када се припреми на овај начин, укусно је влажна и пахуљаста. Да бисмо додали интересовање, користили смо нарезану шалотку, свеж тимијан, свеж першун и сенф у течности за брашно. Салата од хрскавог зеленила, обучена у бијело вино винигретте, и парче тостираног хлеба заокружују оброк са високим протеинима. Ово можда неће заменити вашу омиљену вечеру са лососом, али вероватно ће добити место поред ње.
Набавите рецепт:Басс Овер Фрисее

Пилећа прса без коже спакују знатну количину протеина без доприноса превише масти. А овај рецепт, са преливом који комбинује маслиново уље, свеж першун, смрвљену црвену паприку и кремасти козји сир, даје месу и кревету орзо мало трзаја и пуно укуса. Док се тестенина кува, бацићете виноигретте и пирјати пилетину: Оброк је спреман за 20 минута, од почетка до краја. Желите ли да повећате садржај протеина? Прије сервирања у орзо промијешајте гарбанзо пасуљ или било који други бијели пасуљ.
Набавите рецепт:Пилетина са козјим сиром Винаигретте

Направљен од килограма мљевеног чичка и конзерве пасуља, овај срдачни, зачињени чили одузеће вам чарапе. Рецепт започиње као што то чини већина рецепата са чилијем: Пре нарезивања меса, уситните насјецкани лук у уљу, али неколико посебних састојака - умијешаних у огуљен парадајз и пасуљ - све до анте. Цхипотлес у адобо сосу даје чилију задимљен, сложен укус, а боца тамног мексичког пива, попут Негра Модело, одржава паприку влажном а да је не залијева. Удвостручите рецепт за оброк са фрее протеинима.
Набавите рецепт: Цхипотле говедина и пивски чили

Ова невероватно лагана салата од пасуља има два облика протеина и нешто друго. Након испирања лименке канеллини пасуља, бацићете их јабуковим сирћетом, маслиновим уљем, интегралним сенфом и мало соли и бибера. У том тренутку смешу можете сместити у салату највише осам сати, што ову салату чини одличним ручком богатим протеинима. Непосредно пре јела, баците хрскаву сланину и исецкани свежи власац за хрскави и укусно свеж оброк.
Набавите рецепт:Салата од пасуља са сланином и луком