Да, јабуке су за вас подједнако добре као што сте то увек знали
Гетти Имагес
Постоји толико много ствари којих се радујемо на јесен: удобни џемпери, живописно сезонско лишће, репа, и све јабуке. Заиста постоји преко 750 сорти јабука и више од 100 врста јабука које постоје само у Сједињеним Државама - и падните (будимо искрени, август), ту смо за свакога њих.
Зашто? Јер не постоји ништа сасвим задовољавајуће као први залогај слатке, сочне, свеже убране јабуке. Од сланих салата, супа и плитких хлеба до слатких пита од јабука, преокрета, погача и још много тога, јабуке чине укусан додатак сваком јелу.
ПОВЕЗАН: 40 свечаних, ароматичних јабучних рецепата за овај пад
Јабуке су такође за вас невероватно добре, каже Хиллари Цецере, РДН, регистрована дијететичарка Једите Цлеан Бро. Ево детаља о свим благодатима које ћете добити од јесењег свечаног воћа.
Срце здравља
Јабуке су високе у растворљивим влакнима која се називају пектин. Пектин се везује за холестерол и вишак глукозе у дигестивном тракту што води ка елиминацији. Велика јабука (223 грама) има око 5 грама влакана. Већи унос кверцетина, главне компоненте коре јабука, такође је повезан са смањеним ризиком код дијабетеса типа ИИ.
Контрола антиоксиданата и глукозе у крви
Полифеноли су активна једињења која се налазе у биљној храни која имају антиоксидативно деловање. Полифеноли који се налазе у јабукама могу помоћи блокирању пробавног ензима који је потребан за разбијање шкроба у једноставан шећер и могу побољшати способност тела да ефикасније користи инсулин. Ово би могло смањити шаре шећера у крви након оброка.
Противупално
Антиоксидативна својства полифенола која се налазе у јабукама такође помажу у спречавању хроничних упала и смањењу ризика од срчаних болести.
ПОВЕЗАН: 9 врста јабука које ће вас додатно узбудити за јесен
Дигестивно здравље и бактерије у цревима
Влакна у јабуци нису једина корист за варење: садрже тону бактерија које цријевима пружају разноврстан микробиом. Чини се да органске јабуке имају разноврснији и уравнотеженији микробиом од јабука које су класично узгајане.
Губитак тежине
Јабуке су задовољавајуће и релативно мало калорија. Једна средња јабука садржи мање од 100 калорија и садржи добру количину течности и влакана, која вам помажу да дуже останете пуни. Студија о утицају уноса воћа на губитак килограма открила је да су жене с претежом тежином јеле еквивалент три јабуке или крушке дневно изгубиле су на тежини нискокалоричну дијету од жена које нису додале воће дијета
Здравље плућа
Студија је показала да конзумирање јабука током трудноће мајке може имати заштитни ефекат против развоја дечије астме, пискања и алергијских болести. Неколико студија открило је да је редовно конзумирање јабуке код одраслих повезано са смањеним ризиком од рака плућа, хроничне опструктивне плућне болести (КОПБ) и астме.
ПОВЕЗАН: Волите или мрзите, ово јесење воће је потајно супер здраво