Како одабрати најбољу обућу за вежбање или атлетику
Ношење погрешних ципела док разрадити не може значити само мање ефикасну вежбу - може значити и лошу повреду. Ношење ципела с танким газиштем на следећем путовању повећава ризик од уврнутог глежња; ношење ципела за више тренинга на вишемилијарском трчању може довести до болних стопала, поткољеница, плантарног фасциитиса и још много тога. Вероватно ћете посебно пазити на избор удобне радне ципеле—Да ли ваше ципеле за вежбање не заслужују исту пажњу?
Стручњаци се слажу да је одабир праве спортске ципеле подједнако важан као и сама вјежба. Положај ваших стопала током вежбања утиче на поравнање сваког другог дела, мишића и зглобова вашег тела; нешто добро ноге се протежу може вам помоћи да ојачате мишиће стопала и олакша краткотрајне болове и болове, али не може да поништи праву штету од неправилне обуће.
„Понекад видим да људи покушавају да користе ципеле за трчање у теретани приликом подизања, а понекад видим како се људи користе обука за тренирање трчања на даљину ", каже Јессе Диетрицк, ЦСЦС, ФРЦмс и директор развоја тренера у Фитнесс Куест 10. „Мислим да је то грешка, јер је веома често да повредите стопала када користите ципелу која је дизајнирана за други задатак.“
Нека ципеле раде за вежбу, а не против ње. Различите вјежбе захтијевају различите врсте покрета од вашег тијела, а најбоље ципеле за вјежбање посебно су дизајниране тако да пружају праву подршку под правим углом. Ако нисте сигурни, потражите помоћ стручњака за обућу у продавници. Када се ваша стопала и глежњеви осећају стабилно, сигурно и снажно, уопште се пријавите на боље (и сигурније) вежбање. И нецете васе јутарња вежба осећате се толико боље ако вам чврста подршка помаже да се пробијете? Пре него што чак и покупите ципелу за испробавање, ставите ове принципе спортске куповине обуће да делују.
„Успоредите величину, ширину и облик ципела са обликом стопала“, каже др Јасон Карп, тренер и главни директор трчања Рун-Фит-а. Другим речима, "не покушавајте да уградите округли затич у квадратни отвор", каже он. Погледајте укупни облик стопала, а затим погледајте укупни облик ципеле. Не подудара се? Оставите ципеле на полици.
Карп такође предлаже да се провери тренутни ниво комфора. Ако ципела врши притисак на један део стопала или ножне прсте или стеже или стисне, приањање се неће побољшати - прескочите их. Такође препоручује да испробате ципеле касније током дана, када су вам стопала мало отечена; постоји време и место за куповина ципела, на крају крајева, и сигурно ћете се уклопити боље. Коначно, Карп предлаже да обучете чарапе за вежбање током куповине ципела. Добићете бољи осећај о томе како ципеле подржавају ваше тело током стварне вежбе.
Следећи корак за одабир исправне ципеле за вежбање је утврђивање врсте покрета која ваша вежба захтева. Вежбе попут планинарења и ходања укључују само кретање напријед, са малим учинком. Трчање такође укључује само кретање напред или линеарно, али има велики удар (што значи да су обе ноге одједном с тла). Вјежбе попут боот цамп-а, тренинга у круговима и плеса укључују много промјена у смјеровима, укључујући напред, назад, дијагоналу и бочно или бочно.
Једном када сазнате коју врсту вежбе (и одговарајуће кретање) планирате да урадите, проучите дизајн обуће о којој размишљате. Обично постоје четири дела ципеле које треба гледати, од дна ципеле до врха.
Прво, потплат и газиште је оно што додирује земљу и пружа тракцију, важно у спречавању пада. Ципеле се крећу од потпуно глатког ђона и газишта за вежбање у затвореном, до средњег за вежбање по тротоару или асфалту до великог и блокаде за вежбачке стазе на терену. Јастук ће бити углавном у пети ђона. Испробајте неколико ципела и сазнајте који ниво јастука је најудобнији.
Затим погледајте успон пете: положај пете је мало виши од ножних прстију. Овај положај промовише кретање напред.
Кутија са ножним прстима је место на којој се налазе ножни прсти у вашој ципели, а често се сматра ширином.
Подршка за глежањ има везе са оним где се ципела налази изнад или испод вашег глежња (слика високих или ниских врхова). Тамо где материјал пада око глежња или омогућава или ограничава кретање глежња са унутрашње или спољашње стране.
Планинарење: Правилна планинарска обућа треба имати дебелу ђон и омотач за вучу на стази. Диетрицк каже да је већа газишта дизајнирана да створи стабилност на различитим теренима. Већи рез глежња спречиће котрљање глежња по камењу и прљавштини и спречити ће вам смеће да уђу у ципелу.
Вјежба у отвореном чизму / кругу: Ове ципеле за вежбање пронаћи ћете у одељењу за вежбање. Вежбање кампа и кругова који укључују оштро сечење и промену смера треба имати бочну (бочно) страну. Потплат би требао бити раван од пете до пете, газиште мора бити средње (дјеломично видљиво са бочног погледа), а рез би требао бити већи, око ваше кости глежња.
„Већина обука за тренирање има подршку и не руши се при извођењу бочних покрета. На пример, вежба агилности која захтева да промените смер “, каже Диетрицк.
Руннинг: „Ципеле за трчање дизајниране су за јастук и за расипање снага по слетању,“ каже Карп. Потражите ципеле са добрим јастуком. Затим помичите ножне прсте у оквиру са ножним прстом. „Требало би да постоји раздаљина прстију између прстију и краја ципеле јер стопала лагано набрекну током трчања“, каже Карп.
Такође обратите пажњу на подизање пете у тенисици. Пета би требала бити мало виша од ножних прстију како би се олакшало кретање према напријед.
Ходање: Ходање има мали утицај, тако да вашим ципелама није потребан додатни јастук за смањење велике силе, као код трчања. Ако шетате вани, изаберите средње газиште. Ако ходате у затвореном простору, раван ђон је у реду. Подизање пете није неопходно у ципелама за ходање.
Затворени кардио тренинги (плес или слично): Довољан је основни јастук. Изаберите рез за глежањ на основу потеза које ћете радити. „У већини случајева они имају раван потплат са минималним уторима на доњој страни једноставно зато што вам не требају исте вучне шансе у затвореном простору у поређењу с ципелама на отвореном“, каже Диетрицк.