8 најбољих намирница које треба јести за здраву кожу

Сада када је званично пролећно време, све што желимо је да живимо и удишемо ону, свежу, ја-тек пузнуту-из-хибернацију-зрачећу-јо-де-вие вибру. Су прашећи наше беле патике, прилагођавајући се нашим фитнес рутинама, и организовање наших ормара и домова по садржају нашег срца. Али пролећно чишћење се такође може применити на вашу рутину лепоте и хране. Знате ону изреку: "сјај изнутра"? То је права ствар.

„Важно је имати уравнотежену исхрану која садржи антиоксиданте, протеине и здраве масти“, каже Сејал К. Др Схах, ​​др. ФААД, дерматолога са цертификатом одбора СмартерСкин Дерматологија у Нев Иорку. „Избегавање превише хране са високим гликемије такође је корисно за кожу.“

Ево списка породичних намирница које ћете укључити у своје оброке за здраву, блиставу кожу. Јер смо чули да си оно што једеш.

Авокадо

Као да нам треба још један разлог да обожавамо авокадо. Они су испуњени витаминима А, Д и Е, и супер су извор здравих мононезасићених масти и фитонутријената. Има смисла када размишљате

све оне забавне ДИИ маске за лице који садрже авокадо као главни састојак.

Зелени чај

Посебно једињење у листовима зеленог чаја звано катехини могу побољшати здравље наше коже на неколико начина. Први, делују као антиоксиданти, штитећи од оштећења и упале сунца. Катехини такође имају је приказано побољшати природну еластичност и влажност коже. Наша омиљена врста зеленог чаја је матцха - чак можете испећи с тим.

ПОВЕЗАН: 6 здравих врста чаја

Броколи

Сок од наранџе и другог агрума дајемо сву заслугу што садржи витамин Ц, али ова крстаста поврћа је одличан начин да је добијете такође. Витамин Ц помаже у промоцији производње колагена у нашој кожи, што и делује омекшавају фине линије и боре. Брокула такође садржи цинк, витамин А и лутеин (каротеноид који помаже у заштити коже од оксидативних оштећења).

Маслиново уље

Постоје толико разлога је медитеранска исхрана одлична за вас. Повезана је са сниженим нивоом холестерола, срчаним болестима и дијабетесом и промовише густину костију и мишићну масу код жена. А те користи су у великој мери захваљујући маслиновом уљу. Садржи високо незасићене масти које помажу да се кожа храни и хидрира.

Тамна чоколада

Најбоље. Дан. Икад. Свима омиљена слатка посластица такође може бити сјајна за вашу кожу: Какао садржи пуно антиоксиданата који се називају флавеноли који су били показано да побољшава текстуру и хидратацију коже и чак повећавају циркулацију крви. Само обавезно одаберите чоколаду која има најмање 70% какаа да бисте максимално искористили ове предности повећања лепоте.

Лосос

Лосос је чврст извор омега-3 и омега-6 масних киселина, који су кључни играчи у здравом режиму неге коже. Према студија коју је спровела држава Орегон, ове двије врсте масних киселина помажу у одржавању хидриране коже, борби против упала и помажу у очувању наше коже од загађења. Ако вам требају неки укусни рецепти за лосос, покрили смо те.

Паприке

Паприке добијају озбиљан убод витамина Ц. Опет, ово је сјајно за повећање нивоа колагена у вашем телу, што вам помаже да одржавате кожу чврстом и јаком. Беле паприке (посебно црвена и жута) такође су пуне бета-каротена, који ваше тело претвара у витамин А, још један важан антиоксиданс.

Парадајз

Волимо парадајз за негу коже. Ликопен, фитокемикалија која парадајз чини црвеним, помаже у заштити наше коже од слободних радикала којима смо изложени сунцу. Добићете додатно појачање када вам се загреје парадајз, што је врло добар разлог да идете на пиззу или паста маринара.