5 здравих намирница које овај РД увек купује у трговини

Истраживање је показало да просечна особа дневно донесе око 200 одлука о храни.

Шта?

Али након даљњег разматрања, тај број готово звучи... мало. Пуном млеком или 2% у мојој кафи? Ледена или врућа? Да ли треба да купим флашу воде у теретани или донесем своју? Цела пшеница или бели хлеб? Тост? Сунчана страна горе или смрвљена? Нисмо још готово ни доручковали, фамо. И ја сам исцрпљена.

Јасно је да једење може бити сложено - иако пријатно - посебно када су исхрана и здравље у питању. Постоје пуно састојака за које знамо да би требали јести сваки дан, да и изабрани број намирница који регистровани дијететичари препоручују да избегавамо по сваку цену. Има смисла. Али уместо да испразните исте старе савете „поједи више лососа“ или „престани пити сода“, како је са неким неочекивано укусни, хранљиви састојци у које се лично позивају РД и здравствени стручњаци живот?

Наталие Форстер, РДН у Миравал Аустин, поделила неколико њених (забавно! изненађујуће! Не изазивајте одгађање!) омиљене здраве хране код нас када је време да се ствари разтресемо.

Кокосово уље

Овај производ нам је увијек при руци, каже Форстер. Антибактеријска је, антивирусна, антифунгална, противупална и сигурна за кување на вишим температурама, због природе везе. Поред кухиње, кокосово уље се може користити за уклањање шминке, ублажавање опекотина од сунца, одбијајући инсекте и пружајући вам блиставу кожу. Препоручујем да држите теглу у вашој кухињи и теглу у купатилу!

ПОВЕЗАН: 8 паметних употреба кокосовог уља (које су готово превише добре да би биле истините)

Сардине дивље уловљене

Ове мале рибе препуне су џемат-калцијум и омега-3 за подршку неуролошком, коштаном и срчаном здрављу. Супротно популарнијој колегици, туни, ове рибе носе мање токсичног терета због своје величине и прехране. Укусни су с умућеним јајима, поврћем по избору, авокадом и килантром.

Шарени карфиол

Волим да исечем карфиол на цветове и држим их при руци у свом замрзивачу да бих повећао влакна и исхрану смоотхиеима. Пружа неутралан укус са кремастошћу смрзнуте банане (без вишка шећера). Одабиром различитих боја повећавате унос полифенола богатих антиоксидансима који промовишу детоксикацију цијелог тијела.

ПОВЕЗАН: 6 једноставних рецепата за рижу од карфиола које желите испробати што пре

Клијали ораси и семенке

Уобичајено је да су орашасти плодови и семенке богати мастима које јачају здравље срца и неуобичајеним знањем је да се за добијање пуне исхране коју обезбеђују прво треба “активирати” процесом намакање. Одаберите сорте орашастих плодова и семенки које су означене као "активиране" или "проклијале".

кељу

Ово су моји бродови за израду тацоса! Нека буде доручак, вучени свињски такоси, таваси са авокадом итд. Они су богати лековитим једињењима као што су сулфорафан за промоцију детоксикације јетре и индол-3-карбиноли за превенцију рака. Такође можете појачати њихове храњиве муниције тако што ћете их скувати са пастораном сланине која не садржи нитрите и нитрате.

ПОВЕЗАН: Да, здрави сирови постоје - ови су најбољи