Зашто су паузе за ручак тајна здравља и среће на послу

Замислите да зауставите свој радни дан у рецимо у 13 сати, да бисте имали два до три сата сиеста. Знам да је то немогуће с вашим радним оптерећењем, али више од традиције је та пракса одржана у многим европским земљама. То су вековима знали Одмор средином дана побољшава здравље и продуктивност радне снаге (и боре се против тога). Овде у Америци, морали смо да сачекамо и видимо истраживање да би то подржали пре него што смо схватили његов значај.

Јао, стигло је. Нема изненађења овде: према истраживању из Торка, наша продуктивност, ментално благостање и укупна радна успешност почињу драматично да пате када не правимо паузу усред радног дана.

Пуњење храном је главни разлог због којег се заустављамо средином дана, и важно је да се одмакнете од свог стола да бисте то урадили. Потпуно ново истраживање управо објављено у часопису Америцан Цоллеге оф Цардиологи потврђује да је седентарно време повезано са повећаном смртношћу од кардиоваскуларног сустава код одраслих који се баве минималном или никаквом физичком активношћу. Па ипак, истражитељи су такође открили да време проведено сваке недеље радећи умјерено на снажне активности смањује и чак елиминише ову везу. Дакле, изађите и прошетајте се мало свежег ваздуха и сунчеве светлости пре него што седнете да једемо. Чак и ако изађете само на 15 до 20 минута, устајање и кретање телом ће вам побољшати расположење и помоћи вам да будете продуктивнији, креативнији

, и енергичан.

ПОВЕЗАН: 7 најбољих намирница које ће вам помоћи у тренингу

А што се тиче јела, следите ову формулу да бисте добили прави баланс хранљивих састојака да вас енергија и будност читаво поподне:

• Требало би да буде половина тањира пуњено поврћем као што су лиснато зеље, броколи, црвена паприка и тиквице.
• Једна четвртина тањира напуњена немасно месо као што је пилетина, пуретина, туњевина или лосос.
• Једна четвртина тањира напуњена интегралне житарице попут хлеба од целог пшенице, браон пиринач или јечам.
• Да бисте ствари постигли бољи укус, обавезно их укључите мало здраве масти попут маслиновог уља у вашем дресингу или авокадо на сендвичу или салати.
• Грицкалице могу укључивати воће, орашасте плодове, и јогурт.

Још увијек нисте сигурни шта да спакујете? Ево савршеног примера: Туна или пурећи сендвич на хлеб од целог зрна са салатом, парадајзом и авокадом или посуда са браон пиринчем преливено умаком од поврћа и тофуом.

Ако свој ручак можете поделити са неким пријатељима или колегама, друштвена интеракција је још једна сјајна техника да се енергија скупи за поподневни посао. Можда нам није луксуз дугог поподневног одмора, али ваш ручак мислимо као прилику да побољшање здравља и перформанси на послу можда је само мотивација којом требате да се одмакнете од тога екран.