3 намирнице које ће ојачати ваш имуни систем

Данас је популарни курс за добро здравље јести наш пут до бољег здравља. Али када је реч о јачању имунолошког система храном, неки се и даље задржавају након неколико кришки наранџе или уобичајене рутине витамина Ц (или Емерген-Ц). Према регистрованим дијететичарима, постоји мноштво других јестивих опција којима можемо набавити залихе да бисмо повећали имунитет.

Овде смо саставили три врхунска састојка која препоручују дијететичари који су корак изнад онога на шта бисте могли да будете навикли када су у питању припрема за сезону прехладе и грипа.

Иерба Мате

Знамо да је исхрана пуна хране препуне антиоксиданата једна од најбољих стратегија за одржавање јаког имунолошког система. Али да бисте се борили против неизбежних клица из канцеларија или у школи током сезоне грипа, можда бисте желели да покушате да потражите још моћнију суперхрану. “Аргентинац Иерба Мате садржи више антиоксиданата и већи садржај полифенола у односу на зелени чај, а вашем телу су потребни ови снажни молекули још више током сезоне грипа када и хладан сув ваздух и више времена проведеног унутра доприносе окружењу ширењу болести ", каже регистровани дијететичар Кери Глассман.

Иерба мате садржи више хранљивих састојака који доприносе јаком имунолошком систему, укључујући витамин Ц, витамин Е, селен и цинк. „Такође је топао, умирујући напитак који се може пити током дана, ако се осећате мало под временским неприликама, без страха од нежељене енергије,“ каже Кери. Такође се може мешати са млеком од индијске каше за мало слатки напитак за јутарње пијуцкање или уситнити у смоотхие који појачава енергију како би се победио поподневни пад.

ПОВЕЗАН: Овај чај суперхране је анти-упални суперхерој

Ђумбир

Дуго вољена због својих антибактеријских својстава, ђумбир је одличан појачавач имунитета да додате у своју рутину пада. „Функционалне компоненте ђумбира изражавају антиоксидативни потенцијал што резултира побољшаним здравственим исходима, посебно за упалне болести. Будући да ђумбир може да смањи оксидацију, може помоћи у модулацији имуних реакција “, каже РД Маиа Феллер. Студије сугеришу такође може помоћи у спречавању мучнине и смиривању узнемиреног стомака. „Овај састојак такође може да буде ефикасан у снижавању ЛДЛ холестерола (лошег материјала) и смањењу оксидације, а на тај начин јача имунитет.“

Ђумбир има бројне здравствене користи - укључујући (али не ограничавајући се на) јачање имунитета - па је паметна идеја да га укључите у своју свакодневну исхрану исхране. Док се ђумбир може конзумирати свјеж, сушен, кисели, конзервисан, сочан, у праху или у уљу за људе који нису сигурни како их додати у исхрану, Маја каже да је најлакши начин да посегнете за производом пива од ђумбира, као Реед'с потпуно природна нула линија шећера. Садржи 6000 милиграма правог ђумбира без додатног шећера.

Сируп од јагода

Иако истраживање није стопостотно увјерљиво, боровница се годинама користи као лијек за сузбијање прехладе и грипе, а у неким је истраживањима повезана са повећањем имунитета. Глассман каже да је висок у антиоксидансима попут флавоноида и витамина Ц, а такође је откривено да има и антивирусно дејство. „Поред тога, показало се да бобица има антивирусно дејство код мишева. Потребно је више клиничких испитивања, али неколико студија на људима показало је обећавајуће резултате ”, каже она. У а студија од 60 људи са симптомима грипа, учесници који су узимали 15 милилитара сирупа од боровнице четири пута на дан видели су олакшање од својих симптома у просеку четири дана раније од оних који нису.

„Иако је конзумирање екстракта или сирупа од боровнице потпуно безбедно, немојте да берете бобице и не стављате их у уста - треба их скувати“, каже Кери. „Најбоље је да купите органски, висококвалитетни сируп или екстракт.“ Такође, не очекујте да кашичица сирупа обради друге навике које би могле бити прожимати одбрану вашег тела, попут недостатка сна или хроничног стреса, али додавање боровнице у свакодневну рутину могло би бити стратегија вредна покушава.

ПОВЕЗАН: Ако вам је ледени чај основни састојак, потребно је да прочитате ово истраживање