6 практичних начина да се изборите са путничком анксиозношћу

Не би ли било лијепо када бисте могли да стиснете прсте и стигнете на одредиште - није потребно паковање, гужве на аеродромима или царинске линије? Ако сте склони бризи и фрустрацији, путовање - посебно путовање аеродромом - више је од нужне непријатности; то је често вишеструки катализатор за (понекад осакаћен) стрес и анксиозност. Шта год да вас потенцијални стресор на путу покрене, пронађите корисна решења за ублажавање менталне нелагоде на вашем следећем путовању, директно из Индре Цидамби, др. мед., сертификованог психијатра, специјалиста медицине зависности и медицинског директора у тхе тхе Центар за мрежну терапију.

1. Стресор: кашњења вас излуђују

„Студије су показале да се 50 одсто анксиозности због путовања односи на кашњења“, каже др Цидамби. То се догађа због чињенице да путници често немају контролу над временом, одржавањем авиона или другим неочекиваним факторима. Знајући то, фрустрација и нелагодност потпуно су разумљиве реакције када сте милостиви нечега што не можете да контролишете.

Како да се носе: „Најбољи начин да се позабавите овим стресом је изградити дан када је празник око одмора или осигурати да не постоје критични рокови за испуњавање на послу дан након повратка“, предлаже др. Цидамби. Иако то неће увек бити могуће, паметно је учинити што више можете како бисте себи дали бафер за случај да време путовања не иде по плану.

2. Стресор: ви сте окрњени од губитка пртљага

Страх од губитка имовине у понору превоза пртљага је стваран. Чак и ако темељно обележите свој пртљаг ознакама и контактним подацима, увек постоји шанса да нешто може поћи криво на путу.

Како да се носе: Преузмите контролу над стварима које можете. Др Цидамби препоручује да одећу равномерно поделите између означене и ручни пртљаг (на пример, уместо спаковања целог доњег веша у ручну пртљагу и све лепе одеће у пријављени пртљаг). На тај начин, чак и ако вам ствари нестану или касне, моћи ћете се прерушити и обући током дана или два.

ПОВЕЗАН: Овај трик од 13 долара уштедио ми је 300 долара на накнади торбе

3. Стресор: Сигурност аеродрома и царинске линије вас упућују

"Пролази кроз аеродромска сигурност и царина такође може бити процес изазивања стреса, било због дугих линија, забринутости због потенцијалних постављених питања или због језичних баријера “, каже др Цидамби. Бескрајне аеродромске линије можда ће вас једноставно изненадити или је можда ужасна брига што ће вам чекање у дугом реду пропустити време за укрцавање.

Како да се носе: Давање себи довољно времена је очигледно решење (опет, преузмите контролу над оним што је у вашој моћи доласком раније него што мислите да треба). Али то, др Цидамби нас подсећа да је знање моћ: „Упознајте се са поступком и врстама питања која вам могу постављати и постављаћете будите мање забринути и мање вјероватно да будете ухваћени изван страже. "На тај начин нећете проводити своје вријеме у редовима вршећи се за све што може ићи погрешно.

4. Стресор: Турбуленција је ваша лична ноћна мора

„Турбуленција може бити главни окидач за већину људи“, каже др Цидамби. Озбиљно, склон анксиозности или не, ко воли безобразан лет? Пре него што сте заплакали, др. Цидамби каже да се сећате „путовање авионом је још увек један од најсигурнијих начина да се пређе из тачке А до тачке Б.“

Како да се носе: "Можете стратешки одабрати своје седење, јер на локацијама изнад крила често имају мање ударца од оних у задњем делу авиона", каже др. Цидамби. Забринути због мучнине? Донесите ђумбира бомбоне и минице за усисавање - или, још јаче, мрље од драмамина и покрета, - у случају да вам или путницима требају.

Ваша реакција на турбуленцију можда је више емоционална него физичка, па у том случају користите ову смирујућу технику: „Ако имате искуства неочекивана турбуленција која вас узнемирава, одупирите се нагону да се преусмерите на алкохол и да се само лечите - што често појачава анксиозност “, рекла је она каже. "Уместо тога, покушајте да се фокусирате на дубоко дисање из дијафрагме: ставите једну руку на срце и затворите очи, а затим почните да одбројавате пет за сваки удисај и пет за сваки издах."

Ако се осећате као да сте у стварности Напад панике док путујете, немојте то игнорисати. "Извините се и упутите се у купатило авионом", каже др Цидамби. „Затражите малу папирну кесу од стјуардеса, ставите главу између колена и усредсредите се на дубоко дисање, користећи торбу ако је потребно. Ово ће вам помоћи да се смирите брзо пре него што се вратите на своје место. "

5. Стресор: Дуги летови - са вашом децом - чини се немогућим

Било који родитељ познаје борбу за бекство са младом децом, а да притом не изгуби цоол. Др Цидамби каже да је све у томе што ћете се припремити да бисте били запослени.

Како да се носе: "Будите сигурни да је ваше дијете наоружано активностима како би спријечило да постану немирни у лету (што код родитеља изазива велику забринутост)", каже она. Књиге за бојање, игре, унапријед преузете ТВ емисије и филмови су сјајни начини да их се смјести и забави.

6. Стресор: Не можете издржати када ствари не иду по плану

Без обзира колико се трудили, нико се не може присилити да буду спонтани и флексибилни - и то је сасвим у реду. „Одлазак на ново одредиште може бити узбудљив, али може изазвати и узнемиреност јер не знате шта да очекујете након доласка“, каже др Цидамби.

Како да се носе: Може се десити да направите план А, Б, и Ц је једини начин да се мирите. Имајући мало предвиђања иде дуг пут. На пример, „договорите се за трансфер на аеродром са вашим хотелом и имате при руци резервни план попут Убера или услуге локалног аутомобила ако нешто пође по злу“, каже др Цидамби. Истражите своју дестинацију у ресторанима и активностима како се не бисте поставили на место када стигнете тамо. А кад сте у недоумици, препустите се професионалцима: „Назовите хотел пре времена и видећете да ли се неки догађаји или излети могу олакшати директно кроз њих да би узели планирање из ваших руку.“

Забринути због отказа лета?Ево шта треба да урадите ако вам лет буде отказан.