Идеје за доручак због захвалности које вас неће оставити препуне Турске

Када је тај велики оброк удаљен само неколико сати, примамљиво је покушати да ублажите глад како бисте спремили простор за тањир пун ћуретине, све прилоге и велику олску кришку бундеве. Али, ако планирате да прескочите доручак на Дан захвалности, можда бисте желели да размислите о свом приступу: „Прескакање оброка, посебно доручак, може у ствари да функционише против вас“, каже Елле Пеннер, Р.Д., шеф исхране у МиФитнессПал.

Зашто ти Требало би Једите доручак (чак и на Дан захвалности)

„Добијање до осећаја гладовања обично је контрапродуктивно“, каже Тореи Армул, Р. Д., портпарол Академије за исхрану и дијететику. „Кад гладујемо, теже је доносити здравије одлуке, јер осећај глади обично доводи до нерационалних избора хране. Наша тела једноставно жуде за више масти, више шећера и више калорија. “

Паши док кувате? Те калорије се брзо сакупљају када једете без размишљања током дана, јер не обраћате пажњу на то колико их конзумирате или колико уносите, каже Пеннер. И, „чак и ако се успете одупријети пориву да паше, вероватно ћете бити бесни по турском времену, због чега ћете вероватније узимати веће порције, јести брже и конзумирај пуно више него што би иначе чинио - чак и на Дан захвалности. "То може оставити да вам је нелагодан стомак, па чак и мало жали.

Шта би требало да једете

"Једење доручка са протеинима повезано је са повећаном снагом, мањом тежином и смањеним грицкалицама ноћу", каже Армул. "Потражите нешто са протеинима и влакнима."
Ујутро појести лагани доручак попут обичног јогурта са свежим воћем и посипом граноле, или срдачном кришком тоста авокада преливеним пошираним јајетом, сугерира Пеннер.
А, додаје Армул, набаците се на воће и поврће (у идеалном случају половина вашег тањира треба да буде воће и поврће). На одмору оптерећеном угљеним хидратима и протеинима, набацивање свежег воћа и поврћа у раним данима помоћи ће вам да још увек постигнете своју дневну квоту.
Ако ваша пуретина неће пасти на сто до раних поподнева, Пеннер предлаже да поједете срдачну касну јутарњу ужину, попут Послуживање бадема у пару с јабуком или кришка хлеба од целог зрна преливеног путер-кикирикијем и кришка банана. "Радећи ово, имаћете мању вероватноћу да без проблема дорукујете током дана и потпуно претјерате са доласком пуретине", објашњава она.

Како се вратити на траг за доручком Следећи Дан

"Не дозволите да се препуштање великом оброку ментално оптерећује", каже Армул. „Осећање кривице не води здравијој исхрани.“ У ствари, често је повезано са кругом ограничавања и затим грицкање, Армул објашњава: „Уместо тога покушајте да се вратите у своју рутину, активирајте се, набаците се на воће и поврће... и гледај остатке. "

Рецепти за пробати

Квиноја и зобена каша
Тост са авокадом и Раита куханим јајем
Масла од бадема, јогурта и воћа