15 здравих слаткиша за лаган доручак у покрету
За једе који траже храну, слаткиши су један од најбољих начина да у једном оброку осигурате неколико порција воћа, поврћа, па чак и здравих масти. Такође се дешавају невероватно укусно, било да су тропске и слатке попут Кремни Манго Смоотхие или мало окрепљујуће попут Смоотхие од кафе, овса и јавора.
Кључ стварања здравих смоотхиеја који су доброг укуса је постизање равнотеже природно слатких састојака, попут воћа, с могућностима препуних витамина које се лако маскирају. То може укључивати спирулину, шпинат, репу и разно поврће које је цијењено због свог начина прехране, али можда не и због укуса у напитку.
Ова колекција здравих смоотхие-а за доручак садржи зелени смоотхие, воћни смоотхие и разне друге мешавине састојака који се претварају у укусан напитак у којем можете уживати у покрету. Пронађите га и направите га свакодневно - можете купити састојке у расутом стању - или помешајте и упоређујте различите рецепте да бисте испробали нешто ново и другачије сваког дана.
Овде је наша колекција 15 најбољих здравих смоотхие рецепата који пружају велику арому и што је још важније, здраву дозу хранљивих састојака.
Повезан: Најбоље идеје за рецепте за смоотхие
Не окрећите нос у здравим зеленим смоотхие-има ако боја не прија. Многи зелени смоотхиеји су слатки, укусни и ултра задовољавајући, чак и ако им боја даје да су и ултра здрави. Овај смоотхие није изузетак. Комбинација кокосове воде и воћа даје освежавајући темељ за зелено лишће кељ и менте. Пухање цитруса из свежег сока од лимете уравнотежује талог зеленила и кокосове воде за брз и лак смоотхие за доручак.
Боја је светла као јутарње сунце, што је сигурно знак да је овај смоотхие од доручка напуњен витаминима и минералима. Листа састојака је кратка - ананас, сок од поморанџе, шаргарепа, банана и мало леда - тако да можете готово да направите овај смоотхие, чак и ако се не обратите својој књизи рецепата. Да овај здрави смоотхие постане још бржи, користите наш омиљени маке-форвард смоотхие трик тако да можете да се помешате и будете ван врата у рекордном року.
Добро ћете се разумјети ако направите овај рецепт за смоотхие од тропског духа ујутро када будете одлучивање између прескакања посла и одласка на скровито острво или заправо прескакање влака за који се треба пријавити дужност. Сваки гутљај овог воћног смоотхиеја тренутак је опуштања. Штавише, уноси се мало протеина пуњеног јогуртом, тако да можете суздржати се од јутарње глади пре него што дође час ручка.
Ујутро када пожелите залогај кафе, али не можете да осјетите топлину, обратите се овом смоотхие-у који је напуњен кафом за брзо прикупљање. Додатак старомодно ваљаних зоби у смоотхиеју може се чинити необичним, али ако се помеша са бананом, текстура постаје бујна и богата. Додатна доза влакана такође ће вас дуже чувати, а то није нешто што добијате од било којег смоотхиеја за доручак.
Зелено грожђе без сјеменки и кокосово млијеко доносе неочекивану слаткоћу овом зеленом пићу. Шпинат се лепо скрива у осталим састојцима, тако да никада нећете знати да овај зелени смоотхие сервира витамине А, К и Ц, па чак ни добар део гвожђа, калцијума и фолне киселине. То бисте могли сматрати добрим као готово било који мултивитамин - али много укусније.
Набавите рецепт:Смоотхие од спанаћа, грожђа и кокоса
Ако немате времена (или додатних руку) да на брзину и без напора размажете мало маслаца од кикирикија и желе на хлеб. доручак, можете претворити овај ПБ&Ј у гутљај схаке-а мешајући млеко са мало масноће, смрзнуте малине и ваш омиљени орах маслац. Маслачак од орашастих воћа у смоотхиеју додаје протеин за пуњење, здраве масти и укусно богатство које нећете добити само од воћа и поврћа.
Манго је одличан извор витамина А и Ц, као и влакна за пуњење, па испијање читавог једног јутарњег смоотхие-ја започиње дан на правом хранљивом стопалу. Користите бадемово млеко уместо крављег млека за верзију без млека. Ако волите да вам је смоотхие екстра хладан, замрзните манго преко ноћи пре него што га помешате.
Поновно изумите зобене пахуљице вртећи роловани зоб, боровнице, јогурт и лед у блендеру. Смеђи шећер и свежи ђумбир додају додатни попитак. Ако не волите жвакање овса, не брините. Они нестају и формирају сјајан и кремаст смоотхие који има укус декадентног и богатог.
Ако не можете да чекате сезону зачина од бундеве, наставите и донесете зачин на доручак. Ова јесења инспирисана сипка заиста је сјајна у било које доба године, али нећемо вас кривити ако вам ово постане омиљено у сезони линија бундеве зачина величине латте-а на локалном месту за кафу. Користите конзервирани пире од бундеве како бисте још олакшали ову сезонску гутљај од пет састојака.
Термини су можда превише лепљиви да бисте уживали у ужини, али када се помешају са млеком и ледом, претварају се у слатки гутљај са примесама меласе и цветног укуса. Умешајте омекшане датуље тако што ћете их ставити у млеко на 15 минута, а затим помешајте са ледом за слатки доручак у покрету.
Салате од кеља увек су добродошли начин да набавите гомилу витамина А, К и Ц, али ако сте се уморили јести лиснато јело при сваком оброку, све доброте зеленила можете добити у смоотхие-у. Овај зелени смоотхие добива свој потпис од кеља, али кокосово млеко, банане и свежи ананас избалансирају укусе.
Цхиа семенке су мале снаге влакана и протеина - и мало је то. Само једна кашика је све што вам је потребно да заокружите огромних 10 грама протеина и 15 грама влакана у овом воћном напитку. Цхиа семенке ће почети да се скупљају ако смоотхие седи предуго, па пијте одмах након што се помешате.
Сматрајте овај здрави смоотхие својим нацртом: Готово свако воће може бити замењено смрзнутим боровницама, а ви ћете и даље добити укусно пиће. Овај смоотхие служи четверо, тако да је идеалан за породицу која заједно испија смоотхие.
Направљено уз ланени оброк, јогурт са мало масноће и јагоде, ово богато и кремасто пиће здрав је избор за доручак или као ужину. Ако вам је потребно више порција омега-3 масних киселина здравих за срце, овај слатки смоотхие је један од начина да их набавите захваљујући оброку од ланеног семена. Лано можете додати било који рецепт за смоотхие. Само уверите се да је то ланено јело, а не ланено семе. Семе треба уситнити како бисте добили највише нутритивних користи.
Воћни сок може изгледати као здрава опција за доручак када је вријеме кратко, али многи би дијететичари хтјели охрабрује вас да га повремено правите, јер је концентрисан извор шећера и не много друго. Можете користити тај флаширани сок од поморанџе и направити свој здрав напитак за доручак са млеком, клементинима, бананама и ледом. Коначни производ засладите ванилијом и медом.
Да ли вам је досадно уз доручак или послијеподневну ужину? Дајте овим хранљивим смоотхиеима вртлог. Зелени смоотхие је напуњен витаминима и влакнима, а ананас-наранџаста мешавина је слатка и танка. Ако ви и ваша породица волите кикирики путер и желе, трећи смоотхие (направљен од маслина и бадемовог путера) биће пријатан за гужву.