Ово се догађа вашем мозгу кад одгодите

Прокрастинација је фрустрирајући, анксиозни унутрашњи монолог који углавном сви доживљавамо у неком облику - где ствари почињу да постају занимљиве. Ниси страшна особа, лош запосленик или полудео: Одуговлачење је тако релативан и универзалан, јер је људски мозак за њега заиста спојен.

Биологија иза одлагања

Наука објашњава одуговлачење као борба која је избила између два дела мозга када се суочио са непријатном активношћу или задатком: То је битка са лимбицом систем (несвесна зона која укључује центар за задовољство) и префронтални кортекс (много новији еволуирани део мозга који је у основи ваш унутрашњи "планер"). Када победи лимбички систем, што је често, резултат се одлаже за сутра шта би се (и требало) учинити данас - која нуди привремено ослобађање од непријатног осећаја потребе и, из било којег разлога, не желећи то учинити нешто.
Ево мало више научне подршке, тако да можете престати да кривите себе (или родитеље или свој астролошки знак) и почнете да приговарате одлагању биологије. Лимбички систем, један од најстаријих и најдоминантнијих делова мозга, укључује се аутоматски. То вам говори да, рецимо, одвучете руку од пламена - и такође да побегнете од непријатних задатака. Постављен је да извршава ваше основне инстинкте за преживљавање. Другим речима, усмерава вас да се одлучите за „тренутно поправљање расположења“, објашњава Тимотеј А. Пх. Пицхил, професор психологије на Универзитету Царлетон у Оттави и аутор књиге

Процрастинатор'с Дигест: Сажетак водич за решавање одложбене загонетке ($30; амазон.цом).
Префронтални кортекс је новији и слабији део мозга који вам омогућава да интегришете информације и донесете одлуке. "Ово је део мозга који заиста одваја људе од животиња, које управо контролише подражај," каже Пицил. Префронтални кортекс који се налази одмах иза чела (где тапкамо када покушавамо мисли), обави посао. Али, нема ништа аутоматски у његовој функцији: морате је пребацити у зупчаник („Морам да седнем и напишем извештај о књизи!“). Оног тренутка када се свесно не бавите неким задатком, ваш лимбички систем преузима и препуштате се ономе што осећа добро, а то је све осим оног извештаја књиге - ви одлажете.

ПОВЕЗАН: Како медитирати техникама којих се заправо можете придржавати

Како разбити навику кашњења користећи пажљивост

Иако разумевање ових умних игара помаже демистификацији наше навике да непрестано одлажемо ствари, то не лечи навику. Испада да је једно од најбољих решења за одуговлачење надмудривање. Можете тренирати мозак да другачије реагује на неугодан задатак или задатак. Како? Пажљивост. Али немојте да вас изневери ова буззворд - пажљивост је нешто што можете почети да практикујете било где, било када, Једноставно пуштајући себе да у потпуности постане свестан шта се догађа, како око вас тако и унутар вас у датом тренутку тренутак. Овај чин једноставно постајања свестан и знатижељан због сензација које доживљавате као резултат Кс или И окидача (нпр. Гладан сам; Не желим да шаљем овај емаил; бити у близини ове особе чини ме нервозним) кључ је сузбијања анксиозности и разбијања негативних петљи навика - попут одлагања.

"Наши умови уче учење засновано на наградама. Парадоксално је да је [пажња] ушла директно у процес награђивања како би нам помогла да изађемо из ње ", каже др Јудсон Бревер, др. Мед. Докторат, директор за истраживање и иновације у Центру за брижљивост са Универзитета Бровн, оснивач Минд Сциенцес и аутор од Тхе Цравинг Минд ($10; амазон.цом). "Стандардна петља за навике је: окидач, понашање, награда. Постављен је за опстанак: видите храну, једете храну, ваш желудац шаље допамински сигнал мозгу ономе шта сте јели и где сте га нашли. Али иста ствар покреће анксиозност и бригу - а такође и одуговлачење. Постављен је као петља у навику. "То функционира обрнуто.

На пример, пројекат или задатак који требате да урадите је окидач. Понашање је то да се избегава, јер се осећа боље. Награда је олакшање које осећате ако то не радите - које очигледно не траје. "Пошто је окидач неугодан, понашање за избегавање чини да непријатност привремено нестане са овим кратким олакшањем које потом продужава циклус одлагања", каже др Бревер.

"Постоји пуно наука које показују да пажљивост посебно циља ове петље за навике", додаје он. „Помаже људима да раде две ствари: Прво, помаже нам да видимо колико је стара навика неуобичајена.“ У другим речи, једноставно почните да препознајете како вас чини страшна, анксиозна и претерано одуговлачење осетити. Немојте судити или се преварити, само започните да постанете свјесни тога и признајте то. Почећете препознавати колико је нездраво и непријатно да се тако осећате.

Друга ствар коју нуди је понудити бољу алтернативу претходно награђеној субпару. Искористите ставове пажње, што је радозналост. Радозналост и ангажман са својим реакцијама, емоцијама и физичким сензацијама је више користи од тога да се одвојите. "Ми се заправо можемо обучити да радозналост заменимо за одуговлачење", каже др Бревер. "Пажљивост нам омогућава да видимо [позитивне] резултате који заправо чине наш посао."

Савет др Бревер-а? Једноставно покушајте, рано радите свој посао (или на време, ако је то све што можете да направите - без процене), без да га пустите да виси над главом. Ево шта ће се вјероватно догодити: "Обавите посао, искључите телефон, потпуно се бавите моно-задатком умјесто више задатака", каже он. "Тада само приметите како се осећа када то завршите - осећа се сјајно. Користите пажљивост да помогнете нашем мозгу да добије те информације, и када одлажемо и када смо продуктивни. "

Следећи пут кад одлажете надокнађени задатак додирните како се осећате (анксиозни, прикривени, изнервирани, досадни?). Затим, и само нас саслушајте, покушајте да то учините и приметите разлику у томе како се осећате бољом, одрживијом наградом (постигнут, поносан, ментално лакши). И вероватно неће проћи дуго пре него што се постанете овисни о овој новој, позитивној петљи навика.

ПОВЕЗАН:Како Таффи Бродессер-Акнер успева на стресу

• Аутор: Ами Спенцер

• Маггие Сеавер