5 здравих поноћних грицкалица

Одмарање лаку ноћ један је од најважније ствари можемо учинити за опште здравље. Али понекад, чак и ако учинимо све како треба када је у питању добијање наших зс, још увек не можемо да погодимо тих осам драгоцених сати одмора и опоравка. Један од најчешћих криваца за бацање и окретање усред ноћи? Пробуди се гладан и не знам како да угушим тај дрхтав стомак.

Да ли је буђење гладно усред ноћи нормално? Истина је да ако једете уравнотежену исхрану, глад је углавном најмања током ноћи, а прво ујутро. Дакле, ако се будите гладни усред ноћи, студије сугеришу да вероватно не добијате све хранљиве састојке који су вам потребни телу.

"Само припазите да престанете јести један до два сата пре спавања", каже др. Теофлио Лее-Цхионг, стручњак за спавање и главни медицински контакт у компанији Пхилипс за спавање и дисање. "Прехрана пре спавања може пореметити сан код оних који обично не једу пре спавања, делом и због нелагоде повезане са желучаном активношћу. Појединци који обично једу пре спавања - због на пример посла или школског распореда - требало би да једу умерено и покушавају да избегавају велике оброке. "

Др Лее-Цхионг препоручује јести а снабдевање високим садржајем протеина 1-2 сата пре спавања, попут скуте или јогурта са мало ораха, или пола јабуке са бадемовим маслацем. „Дијета са високим садржајем протеина повезана је са побољшаним квалитетом сна, док дијета са високим уделом масти може имати негативан утицај на укупно време спавања. Поред тога, у неким студијама је забележено да одређена храна, попут млека, вишње и кивија, има ефекат који поспешује спавање. "Пронађи све најбоља храна за спавање овде.

5 укусних, здравих и једноставних идеја за поноћне грицкалице